וואָג געווינען איז אַ פּראָסט פּראָבלעם מיט וואָס פילע מענטשן סטראַגאַלינג. צי איר זענען טריינג צו געווינען וואָג צו בויען מוסקל אָדער נאָר טריינג צו האַלטן אַ געזונט וואָג, עס קען זיין שווער צו דערגרייכן. צומ גליק, עס זענען עטלעכע פּשוט סטעפּס איר קענען נעמען צו העלפן איר געווינען וואָג אין אַ געזונט וועג.
ערשט, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס איר פּרובירן צו געווינען וואָג. ביסט איר טריינג צו בויען מוסקל אָדער נאָר טריינג צו האַלטן אַ געזונט וואָג? וויסן דיין ציל וועט העלפן איר באַשליסן די בעסטער צוגאַנג צו נעמען.
אַמאָל איר האָבן באשלאסן דיין ציל, עס איז וויכטיק צו שאַפֿן אַ געזונט דיעטע פּלאַן. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט שעפע פון פּראָטעין, געזונט פאַץ און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ איז יקערדיק פֿאַר גיינינג וואָג אין אַ געזונט וועג. עסן קלענערער, מער אָפט מילז איבער דעם טאָג קענען אויך העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג געווינען גאָולז.
אין דערצו צו אַ געזונט דיעטע, עס איז וויכטיק צו ינקאָרפּערייט רעגולער געניטונג אין דיין רוטין. וואָג טריינינג איז אַ גרויס וועג צו בויען מוסקל און געווינען וואָג. אָבער, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף געהעריק פאָרעם און טעכניק צו ויסמיידן שאָדן. קאַרדיאָו עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ און סייקלינג קענען אויך העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס און בויען מוסקל.
צום סוף, עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג מנוחה. געטינג טויגן שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר מוסקל גראָוט און אָפּזוך. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 7-8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט.
געווינען וואָג אויף אַ געזונט וועג נעמט צייט און דעדיקאַציע. אָבער, מיט די רעכט דיעטע און געניטונג פּלאַן, איר קענען דערגרייכן דיין גאָולז פֿאַר וואָג געווינען.
Benefits
וואָג געווינען קענען זיין וווילטויק פֿאַר פילע מענטשן, ספּעציעל יענע וואָס זענען ונדערוועיגהט אָדער האָבן אַ נידעריק גוף מאַסע אינדעקס (BMI). גיינינג וואָג קענען העלפן פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן, ווי עס קענען צושטעלן די גוף מיט יקערדיק נוטריאַנץ און ענערגיע. עס קען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן גשמיות שטאַרקייט און ענדעראַנס, ווי געזונט ווי גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט.
וואָג געווינען קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן ביין געדיכטקייַט, וואָס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס און אנדערע ביין-פֿאַרבונדענע טנאָים. עס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון ראַק, ווי געזונט ווי האַרץ קרענק און מאַך. אַדדיטיאָנאַללי, וואָג געווינען קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דעם גוף ס פיייקייט צו קעמפן קעגן ינפעקשאַנז און ילנאַסיז, ווי געזונט ווי צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק.
וואָג געווינען קענען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן און בטחון מענטשן פילן בעסער וועגן זייער אויסזען. עס קען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג, ווייַל עס קענען צושטעלן די גוף מיט מער ענערגיע און סטאַמאַנאַ. אַדדיטיאָנאַללי, וואָג געווינען קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס, ווייַל עס קענען צושטעלן דעם גוף מיט אַ געפיל פון זיכערקייט און טרייסט.
קוילעלדיק, וואָג געווינען קענען זיין וווילטויק פֿאַר פילע מענטשן, ווייַל עס קענען צושטעלן די גוף מיט יקערדיק נוטריאַנץ און ענערגיע, פֿאַרבעסערן גשמיות און גייַסטיק געזונט, רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער חולאתן און פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן און בטחון.
עצות צובאקומען וואג
1. עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען: צו געווינען וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען. פאַרגרעסערן דיין טעגלעך קאַלאָריק ינטייק מיט 500-1000 קאַלאָריעס פּער טאָג צו געווינען וואָג.
2. עסן נוטריאַנט-געדיכט פודז: קלייַבן נוטריאַנט-געדיכט פודז אַזאַ ווי דאַר פּראָטעינס, געזונט פאַץ, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און פירות און וועדזשטאַבאַלז. די פודז וועט צושטעלן דיין גוף מיט די יקערדיק נוטריאַנץ עס דאַרף צו געווינען וואָג.
3. עסן מער אָפט: עסן מער אָפט איבער דעם טאָג קענען העלפן איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס. ציל צו עסן 3-5 מילז און 2-3 סנאַקס פּער טאָג.
4. טרינקען קאַלאָריע-געדיכט בעוורידזשיז: טרינקט קאַלאָריע-געדיכט בעוורידזשיז אַזאַ ווי סמאָאָטהיעס, מילקשייקס און פּראָטעין שייקס קענען העלפן איר פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק.
5. עסן געזונט פאַץ: געזונט פאַץ אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ניסלעך און אַוואַקאַדאָוז זענען אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק.
6. לייג קאַלאָריע-געדיכט טאַפּינגז: אַדינג קאַלאָריע-געדיכט טאַפּינגז אַזאַ ווי נוס בוטטערס, קעז און זאמען צו דיין מילז קענען העלפן איר פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק.
7. געניטונג: געניטונג קענען העלפֿן איר בויען מוסקל און געווינען וואָג. פאָקוס אויף שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ, דעדליפט און באַנק פּרעסעס.
8. באַקומען גענוג שלאָפן: גענוג שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר גיינינג וואָג. ציל פֿאַר 7-9 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.
9. בלייַבן כיידרייטאַד: סטייינג כיידרייטאַד איז וויכטיק פֿאַר גיינינג וואָג. ציל צו טרינקען 8-10 ברילן פון וואַסער פּער טאָג.
10. שפּור דיין פּראָגרעס: טראַקינג דיין פּראָגרעס קענען העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד און אויף שפּור מיט דיין גאָולז פֿאַר וואָג געווינען.
