גוט דערנערונג און וואָג אָנווער גיין האַנט אין האַנט. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס איז רייַך אין נוטריאַנץ און נידעריק אין קאַלאָריעס קענען העלפן איר דערגרייכן און טייַנען אַ געזונט וואָג. מאַכן קליין ענדערונגען צו דיין דיעטע און לייפסטייל קענען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין קוילעלדיק געזונט און וועלביינג. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר אָנהייבן דיין נסיעה צו בעסער דערנערונג און וואָג אָנווער.
1. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע: עסן אַ באַלאַנסט דיעטע איז יקערדיק פֿאַר גוט דערנערונג און וואָג אָנווער. פאָקוס אויף עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-געדיכט פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס און געזונט פאַץ. ויסמיידן פּראַסעסט און ראַפינירט פודז וואָס זענען הויך אין קאַלאָריעס און נידעריק אין נוטריאַנץ.
2. היטן דיין חלק סיזעס: עסן צו פיל פון קיין עסנוואַרג קענען פירן צו וואָג געווינען. צוקוקנ זיך צו פּאָרשאַנז און פּרובירן צו האַלטן זיך צו די רעקאַמענדיד סערווינג סיזעס.
3. טרינקען שעפע פון וואַסער: סטייינג כיידרייטאַד איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט און וואָג אָנווער. ציל צו טרינקען בייַ מינדסטער 8 גלאז וואַסער פּער טאָג.
4. באַקומען אַקטיוו: רעגולער פיזיש טעטיקייט קענען העלפֿן איר דערגרייכן און טייַנען אַ געזונט וואָג. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי טעטיקייט רובֿ טעג פון דער וואָך.
5. באַקומען גענוג שלאָפן: גענוג שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט און וואָג אָנווער. ציל פֿאַר 7-9 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.
דורך נאָכפאָלגן די עצות, איר קענען מאַכן קליין ענדערונגען צו דיין דיעטע און לייפסטייל וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן און האַלטן אַ געזונט וואָג. געדענקט, עס איז וויכטיק צו מאַכן סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען וואָס איר קענען האַלטן אין די לאַנג-טערמין.
Benefits
עסן אַ באַלאַנסט דיעטע און האַלטן אַ געזונט וואָג זענען יקערדיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. דערנערונג און וואָג אָנווער גיין האַנט אין האַנט, ווייַל עסן די רעכט פודז קענען העלפֿן איר דערגרייכן און טייַנען אַ געזונט וואָג. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע קען אויך העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק.
בענעפיץ פון דערנערונג און וואָג אָנווער:
1. ימפּרוווד ענערגיע לעוועלס: עסן אַ באַלאַנסט דיעטע קענען העלפֿן צושטעלן דיין גוף די ענערגיע עס דאַרף צו זיין אַקטיוו און פלינק איבער דעם טאָג. עסן פאַרשידן פודז פון אַלע עסנוואַרג גרופּעס קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף צו זיין ענערדזשייזד.
2. ימפּרוווד שטימונג: עסן אַ באַלאַנסט דיעטע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן דרוק לעוועלס. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פון אַלע עסנוואַרג גרופּעס קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייבן אין אַ גוט שטימונג.
3. רידוסט ריזיקירן פון כראָניש דיסעאַסעס: עסן אַ באַלאַנסט דיעטע און האַלטן אַ געזונט וואָג קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פון אַלע די עסנוואַרג גרופּעס קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייבן געזונט.
4. ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן: עסן אַ באַלאַנסט דיעטע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און רעדוצירן דיגעסטיווע ישוז, אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג און בלאָוטינג. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פון אַלע עסנוואַרג גרופּעס קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייבן רעגולער.
5. ימפּרוווד ימיון סיסטעם: עסן אַ באַלאַנסט דיעטע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קראַנק. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פון אַלע עסנוואַרג גרופּעס קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייבן געזונט און קעמפן קעגן קראַנקייַט.
6. ימפּרוווד שלאָפן: עסן אַ באַלאַנסט דיעטע קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיין
עצות דערנערונג & וואָג אָנווער
1. אָנהייב דורך באַשטעטיקן רעאַליסטיש צילן. ציל צו פאַרלירן 1-2 פונט פּער וואָך און פאָקוס אויף מאַכן קליין סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען צו דיין דיעטע און לייפסטייל.
2. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-געדיכט פודז. פאָקוס אויף גאַנץ פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס און געזונט פאַץ.
3. טרינקען שעפע פון וואַסער איבער דעם טאָג. ציל פֿאַר 8-10 ברילן פּער טאָג.
4. באַקומען גענוג שלאָפן. ציל פֿאַר 7-9 שעה שלאָפן פּער נאַכט.
5. ינקאָרפּערייט פיזיש טעטיקייט אין דיין טעגלעך רוטין. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג פּער טאָג.
6. מאָניטאָר דיין חלק סיזעס. ניצן קלענערער פּלאַטעס און באָולז צו העלפן איר עסן קלענערער פּאָרשאַנז.
7. ויסמיידן פּראַסעסט און שנעל פודז. די פודז זענען אָפט הויך אין קאַלאָריעס, פעט און צוקער.
8. עסן סלאָולי און מיינדפאַלי. נעמען דיין צייט צו געניסן דיין מילז און הנאה די פלייווערז.
9. ויסמייַדן שוגערי טרינקען. קלייַבן וואַסער, ניט-סוויטאַנד טיי אָדער גאַזירטע וואַסער אַנשטאָט.
10. ויסמיידן סקיפּינג מילז. קעסיידער עסן העלפּס צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם פליסנדיק סמודלי.
11. ויסמיידן קראַך דיייץ. די דיייץ זענען אָפט אַנסאַסטיינאַבאַל און קענען פירן צו אַנכעלטי וואָג אָנווער.
12. ויסמיידן פאַד דיייץ. די דיייץ זענען אָפט יניפעקטיוו און קענען זיין געפערלעך.
13. ויסמיידן דיעטע פּילז און ביילאגעס. די פּראָדוקטן זענען אָפט יניפעקטיוו און קענען זיין געפערלעך.
14. זוכן פאַכמאַן הילף אויב דארף. א רעגיסטרירט דייאַטישאַן קענען העלפֿן איר שאַפֿן אַ געזונט עסן פּלאַן וואָס איז טיילערד צו דיין יחיד באדערפענישן.
15. זייט געדולדיק מיט זיך. וואָג אָנווער נעמט צייט און ריקווייערז דעדיקאַציע און קאָנסיסטענסי.
אָפט געשטעלטע פֿראגן
Q1: וואָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג?
A1: דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג איז צו שאַפֿן אַ געזונט לייפסטייל וואָס כולל אַ באַלאַנסט דיעטע און רעגולער פיזיש טעטיקייט. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נערעוודיק פודז, לימאַטינג דיין ינטייק פון פּראַסעסט און שוגערי פודז, און געטינג רעגולער געניטונג קענען העלפן איר דערגרייכן און טייַנען אַ געזונט וואָג.
ק2: וואָס זענען עטלעכע געזונט פודז צו עסן פֿאַר וואָג אָנווער?
A2: עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נערעוודיק פודז איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער. עטלעכע געזונט פודז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע זענען דאַר פּראָטעינס, פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך און זאמען. עסן די פודז אין מאַדעריישאַן קענען העלפן איר דערגרייכן און טייַנען אַ געזונט וואָג.
ק3: ווי פיל געניטונג טאָן איך דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג?
A3: די סומע פון געניטונג איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג דעפּענדס אויף דיין קראַנט טעטיקייט מדרגה און צילן. אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי פיזיש טעטיקייט פּער וואָך. דאָס קען אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין, דזשאַגינג, סייקלינג, שווימערייַ אָדער קיין אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס.
ק4: ווי פילע קאַלאָריעס זאָל איך עסן צו פאַרלירן וואָג?
A4: די נומער פון קאַלאָריעס איר זאָל עסן צו פאַרלירן וואָג דעפּענדס אויף דיין קראַנט קאַלאָריע ינטייק און טעטיקייט מדרגה. אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק מיט 500-1000 קאַלאָריעס פּער טאָג צו פאַרלירן 1-2 פונט פּער וואָך. עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן צו באַשליסן די בעסטער קאַלאָריע ינטייק פֿאַר איר.
Q5: וואָס זענען עטלעכע עצות פֿאַר געזונט עסן?
A5: עטלעכע עצות פֿאַר געזונט עסן אַרייַננעמען:
- עסן פאַרשידן נערעוודיק פודז
- באַגרענעצן דיין ינטייק פון פּראַסעסט און שוגערי פודז
- עסן קלענערער פּאָרשאַנז
- טרינקען שעפע פון וואַסער
- עסן סלאָולי און מיינדפאַלי
- פּלאַנירונג מילז און סנאַקס פאָרויס פון צייט
- ויסמיידן סקיפּינג מילז
- עסן פרישטיק יעדער טאָג
- לימיטינג אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן
