ווען עס קומט צו עסן, די וואָרט 'זיס' איז אָפט פארבונדן מיט דיזערץ און טריץ. פון קייקס און קיכלעך צו אייז קרעם און זיסוואַרג, זיס טריץ זענען אַ באַליבסטע ינדאַלדזשאַנס פֿאַר פילע מענטשן. אָבער זיס פודז טאָן ניט האָבן צו זיין אַנכעלטי. אין פאַקט, עס זענען פילע וועגן צו געניסן זיס פלייווערז אָן אָוווערלאָודינג אויף צוקער.
פירות זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען דיין זיס פאַרריכטן. Apples, אָראַנדזשאַז, bananas, און ווייַנטרויבן זענען אַלע געוויינטלעך זיס און קענען זיין ינדזשויד ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער ווי טייל פון אַ מאָלצייַט. בעריז זענען אויך אַ גרויס אָפּציע, ווייַל זיי זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס. איר קענען אויך לייגן זיסקייט צו דיין מילז מיט האָניק, נעצבוים סירעפּ אָדער אַגאַווע נעקטער.
אויב איר זוכט פֿאַר אַ זיס געשמאַק, פּרוּווט באַקינג מיט גאַנץ ווייץ מעל און נאַטירלעך סוויטאַנערז ווי דאַטעס, applesauce אָדער קאָקאָסנוס צוקער. איר קענען אויך מאַכן דיין אייגן געזונט אייז קרעם מיט פאַרפרוירן bananas און מאַנדל מילך. פֿאַר אַ זיס פֿאַרבייַסן, פּרובירן צו מאַכן דיין אייגן שטעג מישן מיט דאַר פרוכט, ניסלעך און טונקל שאָקאָלאַד טשיפּס.
זיס פלייווערז טאָן ניט האָבן צו זיין אַנכעלטי. מיט אַ ביסל שעפֿערישקייט, איר קענען הנאה זיס טריץ אָן אָוווערלאָודינג אויף צוקער. פרוץ, נאַטירלעך סוויטאַנערז און געזונט באַקינג ינגרידיאַנץ זענען אַלע גרויס וועגן צו באַקומען דיין זיס פאַרריכטן אָן קרבן דיין געזונט.
Benefits
זיס פודז קענען צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ. עסן זיס פודז קענען העלפֿן צו בוסט דיין שטימונג און ענערגיע לעוועלס, ווייַל זיי אַנטהאַלטן נאַטירלעך שוגערז וואָס קענען צושטעלן אַ שנעל ענערגיע בוסט. זיס פודז קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס, ווייַל זיי קענען צינגל די מעלדונג פון סעראַטאָונין, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס העלפּס צו רעגולירן שטימונג. זיס פודז קענען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען העלפֿן באַשיצן דיין מאַרך סעלז פון שעדיקן. דערצו, זיס פודז קענען העלפֿן צו רעדוצירן אָנצינדונג, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף. צום סוף, זיס פודז קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט, ווייַל זיי אַנטהאַלטן יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען העלפֿן צו האַלטן דיין גוף פאַנגקשאַנינג אָפּטימאַללי.
עצות זיס
1. ניצן נאַטירלעך סוויטאַנערז ווי האָניק, נעצבוים סירעפּ אָדער אַגאַווע נעקטער אַנשטאָט פון ראַפינירט צוקער.
2. לייג זיסקייט צו דיין מילז מיט פריש אָדער דאַר פירות ווי apples, bananas, דאַטעס, רייזאַנז און פייגן.
3. ניצן בשמים ווי צימערינג, מושקאַט און קאַרדאַמאָם צו לייגן אַ אָנצוהערעניש פון זיסקייַט צו סייווערי קיילים.
4. מאַכן דיין אייגענע געזונט דיזערץ מיט גאַנץ גריינז, ניסלעך און זאמען.
5. לייג זיסקייט צו דיין מאָרגן האָבערגריץ מיט אַ שפּריצן פון צימערינג און אַ רעגנדל פון האָניק.
6. מאַכן דיין אייגענע שטעג מישן מיט דאַר פירות, ניסלעך און זאמען פֿאַר אַ זיס און קרונטשי פֿאַרבייַסן.
7. לייג אַ ריר פון זיסקייַט צו דיין סאַלאַדס מיט אַ רעגנדל פון האָניק אָדער באַלסאַמיק עסיק.
8. מאַכן דיין אייגן סמאָאָטהיעס מיט פריש אָדער פאַרפרוירן פירות און אַ פאַרבינדן פון האָניק אָדער נעצבוים סירעפּ.
9. לייג זיסקייט צו דיין מאָרגן קאַווע אָדער טיי מיט אַ שפּריץ פון מאַנדל אָדער קאָקאָסנוס מילך.
10. מאַכן דיין אייגן געזונט גראַנאָלאַ באַרס מיט אָוץ, ניסלעך, דאַר פירות און אַ פאַרבינדן פון האָניק.
11. לייג זיסקייט צו דיין יאָגורט מיט פריש אָדער פאַרפרוירן פירות און אַ רעגנדל פון האָניק.
12. מאַכן דיין אייגן געזונט אייז קרעם מיט פאַרפרוירן bananas, נוס פּוטער און אַ פאַרבינדן פון האָניק.
13. לייג זיסקייט צו דיין סייווערי קיילים מיט אַ שפּריצן פון ברוין צוקער אָדער נעצבוים סירעפּ.
14. מאַכן דיין אייגן געזונט ענערגיע ביטעס מיט אָוץ, נוס פּוטער און אַ פאַרבינדן פון האָניק.
15. לייג זיסקייט צו דיין פרישטיק מיט אַ שפּריצן פון קאָקאָסנוס צוקער אָדער נעצבוים סירעפּ.
16. מאַכן דיין אייגן געזונט פּאָפּסיקלעס מיט פריש אָדער פאַרפרוירן פירות און אַ פאַרבינדן פון האָניק.
17. לייג זיסקייט צו דיין סמאָאָטהיעס מיט אַ שפּריצן פון קאָקאָסנוס צוקער אָדער נעצבוים סירעפּ.
18. מאַכן דיין אייגן געזונט קיכלעך מיט אָוץ, נוס פּוטער און אַ פאַרבינדן פון האָניק.
19. לייג זיסקייט צו דיין האָבערגריץ מיט אַ שפּריצן פון קאָקאָסנוס צוקער אָדער נעצבוים סירעפּ.
20. מאַכן דיין אייגן געזונט מאַפאַנז מיט אָוץ, נוס פּוטער און אַ פאַרבינדן פון האָניק.
