קלערן

מעדיטאַטיאָן איז אַ פיר וואָס איז געווען אַרום פֿאַר סענטשעריז, און עס איז נאָך פאָלקס הייַנט. עס איז אַ וועג צו אָפּרוען, רעדוצירן דרוק און באַקומען קלעריטי פון גייַסט. עס קען זיין געטאן אין פילע פאַרשידענע וועגן, און עס קענען זיין געטאן אַליין אָדער מיט אַ גרופּע. עס ינוואַלווז פאָוקיסינג אויף די אָטעם, גוף סענסיישאַנז און געדאנקען אָן משפט. דאָס העלפּס צו ברענגען די מיינונג אין אַ שטאַט פון רויק און אָפּרו.

די בענעפיץ פון קלערן זענען פילע. עס קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס, פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און פאַרגרעסערן זיך-וויסיקייַט. עס קען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, רעדוצירן ווייטיק און בוסט די ימיון סיסטעם.

מעדיטאַטיאָן קענען זיין געטאן אין פילע פאַרשידענע וועגן. עס קענען זיין געטאן זיצן, שטייענדיק אָדער ליגנעריש. עס קענען זיין געטאן מיט די אויגן אָפן אָדער פֿאַרמאַכט. עס קענען זיין געטאן מיט מוזיק, גיידיד בילדער אָדער מאַנטראַס.

צו אָנהייבן מיט קלערן, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע און פאָקוס אויף דעם אָטעם. עס איז אויך וויכטיק צו זיין געדולדיק און נישט דערוואַרטן באַלדיק רעזולטאַטן. עס קען נעמען צייט צו אַנטוויקלען אַ רעגולער פיר.

מעדיטאַטיאָן איז אַ גרויס וועג צו אָפּרוען, רעדוצירן דרוק און באַקומען קלאָר מיינונג. עס קענען זיין געטאן אין פילע פאַרשידענע וועגן, און עס קענען זיין געטאן אַליין אָדער מיט אַ גרופּע. מיט רעגולער פיר, די בענעפיץ פון קלערן קענען זיין יקספּיריאַנסט.

מעדיטאַטיאָן איז אַ פיר וואָס איז געניצט פֿאַר סענטשעריז צו העכערן גשמיות, גייַסטיק און רוחניות וווילזייַן. עס איז אַ פּשוט, אָבער שטאַרק געצייַג וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק, פֿאַרבעסערן פאָקוס און פאַרגרעסערן קוילעלדיק גליק.

די גשמיות בענעפיץ פון קלערן אַרייַננעמען ימפּרוווד קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, נידעריקער בלוט דרוק און ימפּרוווד ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנינג. עס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן כראָניש ווייטיק, פֿאַרבעסערן שלאָפן און פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס.

די גייַסטיק בענעפיץ פון קלערן אַרייַננעמען ימפּרוווד קאַנסאַנטריישאַן, בעסער באַשלוס-מאכן און געוואקסן שעפֿערישקייט. עס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן דייַגעס, דעפּרעסיע און דרוק.

די רוחניות בענעפיץ פון קלערן אַרייַננעמען געוואקסן זיך-וויסיקייַט, ימפּרוווד קשר צו די געטלעך, און אַ גרעסערע געפיל פון שלום און צופֿרידנקייט. עס קען אויך העלפן צו האָדעווען אַ געפיל פון דאנקבארקייט און אַפּרישייישאַן פֿאַר לעבן.

מעדיטאַטיאָן איז אַ פּשוט פיר וואָס קענען זיין געטאן ערגעץ און אין קיין צייט. עס קענען זיין געטאן אַליין אָדער אין אַ גרופּע באַשטעטיקן, און עס קענען זיין געטאן פֿאַר ווי קליין ווי פינף מינוט אָדער ווי לאַנג ווי אַ שעה. עס איז אַ פיר וואָס קענען זיין טיילערד צו פּאַסיק קיין לייפסטייל און קענען זיין געוויינט צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און וועלביינג.

מעדיטאַטיאָן איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר רידוסינג דרוק, ימפּרוווינג פאָקוס און קאַלטיווייטינג אַ געפיל פון ינער שלום. עס קענען זיין געטאן ערגעץ, עניטיים, און ריקווייערז קיין ספּעציעל ויסריכט אָדער טריינינג. דאָ זענען עטלעכע עצות צו אָנהייבן:

1. געפֿינען אַ באַקוועם אָרט צו זיצן אָדער ליגן אַראָפּ. מאַכן זיכער אַז איר וועט נישט זיין אויפגערודערט פֿאַר די געדויער פון דיין קלערן.

2. נאָענט דיין אויגן און נעמען אַ ביסל טיף ברידז. פאָקוס אויף דיין אָטעם און די געפיל פון לופט קומט און לאָזן דיין גוף.

3. לאָזן דיין געדאנקען קומען און גיין אָן משפט. דו זאלסט נישט פּרובירן צו קאָנטראָלירן זיי אָדער שטופּן זיי אַוועק.

4. ווען איר באַמערקן דיין מיינונג וואַנדערינג, דזשענטלי ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דיין אָטעם.

5. אָנהייבן מיט אַ ביסל מינוט פון קלערן יעדער טאָג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די לענג פון דיין פיר.

6. אויב איר געפֿינען זיך פראַסטרייטאַד אָדער ומרויק, נעמען אַ ברעכן און קומען צוריק צו דיין פיר ווען איר גרייט.

7. מאַכן קלערן אַ טייל פון דיין טעגלעך רוטין. שטעלן באַזונדער אַ ספּעציפיש צייט און אָרט פֿאַר דיין פיר.

8. זייט געדולדיק און גוט צו זיך. קלערן איז אַ נסיעה, נישט אַ דעסטיניישאַן.

9. געדענק אַז עס איז קיין "רעכט" אָדער "פאַלש" וועג צו קלערן. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע טעקניקס און געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

10. האָבן שפּאַס און הנאה דעם פּראָצעס!

Q1: וואָס איז קלערן?
A1: מעדיטאַטיאָן איז אַ פיר פון פאָקוסינג די מיינונג אויף אַ באַזונדער כייפעץ, געדאַנק אָדער טעטיקייט צו דערגרייכן אַ מענטאַלי קלאָר און ימאָושנאַלי רויק שטאַט. דאָס איז אַ פאָרעם פון גייַסטיק געניטונג וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק, פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און פאַרגרעסערן זיך-וויסיקייַט.

Q2: וואָס זענען די בענעפיץ פון קלערן?
A2: קלערן קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק, פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן, פאַרגרעסערן זיך-וויסיקייַט, פֿאַרבעסערן שלאָפן, רעדוצירן דייַגעס און פאַרגרעסערן געפילן פון וווילזייַן. עס קען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן פיזיש געזונט, אַזאַ ווי רידוסינג בלוט דרוק, פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט און רידוסינג כראָניש ווייטיק.

ק3: ווי אַזוי טאָן איך אָנהייבן קלערן?
A3: צו אָנהייבן קלערן, געפֿינען אַ באַקוועם און שטיל אָרט צו זיצן. נאָענט דיין אויגן און פאָקוס אויף דיין אָטעם. לאָזן דיין געדאנקען קומען און גיין אָן משפט. ווען דיין מיינונג וואַנדערז, נאָר ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דיין אָטעם. אָנהייבן מיט אַ ביסל מינוט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט ווען איר ווערן מער באַקוועם.

Q4: וואָס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון קלערן?
A4: עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון קלערן, אַרייַנגערעכנט מינדפולנעסס קלערן, גיידיד קלערן, לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן און טראַנסענדענטאַל קלערן. יעדער טיפּ פון קלערן האט זייַן אייגענע יינציק בענעפיץ און טעקניקס. עס איז וויכטיק צו געפֿינען די טיפּ פון קלערן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

מעדיטאַטיאָן איז אַן אלטע פיר וואָס איז געניצט פֿאַר סענטשעריז צו העלפֿן מענטשן געפֿינען ינער שלום און קלעריטי. עס איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר רידוסינג דרוק, ימפּרוווינג פאָקוס און קאַלטיווייטינג אַ געפיל פון וווילזייַן. מיט רעגולער פיר, קלערן קענען העלפֿן איר צו ווערן מער מיינדפאַל און אַווער פון דיין געדאנקען, געפילן און ימאָושאַנז. עס קען אויך העלפֿן איר צו ווערן מער פאָרשטעלן אין דעם מאָמענט און צו אַנטוויקלען אַ גרעסערע געפיל פון זיך-וויסיקייַט. עס ריקווייערז קיין ספּעציעל ויסריכט אָדער וויסן, און קענען זיין געטאן אין ווי קליין ווי פינף מינוט. עס איז אַ גרויס וועג צו אָפּרוען, רעדוצירן דרוק, און האָדעווען אַ געפיל פון ינער שלום.

מעדיטאַטיאָן קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר פּערזענלעך וווּקס און טראַנספאָרמאַציע. עס קען העלפֿן איר צו ווערן מער מיינדפאַל און אַווער פון דיין געדאנקען, געפילן און ימאָושאַנז. עס קען אויך העלפֿן איר צו ווערן מער פאָרשטעלן אין דעם מאָמענט און צו אַנטוויקלען אַ גרעסערע געפיל פון זיך-וויסיקייַט. מיט רעגולער פיר, קלערן קענען העלפֿן איר צו האָדעווען אַ געפיל פון ינער שלום און קלעריטי, און צו ווערן מער מיינדפאַל און אַווער פון דיין געדאנקען, געפילן און ימאָושאַנז.

מעדיטאַטיאָן איז אַן ינוואַליאַבאַל געצייַג פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט צו רעדוצירן דרוק, פֿאַרבעסערן פאָקוס, און האָדעווען אַ געפיל פון וווילזייַן. עס איז אַ פּשוט און צוטריטלעך פיר וואָס קענען זיין געטאן ערגעץ, עניטיים. מיט רעגולער פיר, קלערן קענען העלפֿן איר צו ווערן מער מיינדפאַל און אַווער פון דיין געדאנקען, געפילן און ימאָושאַנז, און צו אַנטוויקלען אַ גרעסערע געפיל פון זיך-וויסיקייַט. עס איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר פערזענלעכע וווּקס און טראַנספאָרמאַציע, און קענען העלפֿן איר צו האָדעווען אַ געפיל פון ינער שלום און קלעריטי.