עסן געזונט איז יקערדיק פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל. געזונט עסנוואַרג קענען העלפֿן איר האַלטן דיין וואָג, רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן און העכערן קוילעלדיק געזונט. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס, און געזונט פאַץ קענען צושטעלן דיין גוף מיט די נוטריאַנץ עס דאַרף צו בלייבן געזונט.
פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען העלפֿן באַשיצן דיין גוף פון קרענק. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען אויך העלפֿן איר באַקומען די פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס דיין גוף דאַרף. גאַנץ גריינז זענען אַ גרויס מקור פון פיברע און קענען העלפן איר פילן פול מער. דאַר פּראָטעינס אַזאַ ווי פיש, אָף און בינז צושטעלן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס דיין גוף דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט. געזונט פאַץ אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ניסלעך און אַוואַקאַדאָוז קענען העלפֿן איר פילן פול און צושטעלן דיין גוף מיט יקערדיק פאַטי אַסאַדז.
אין אַדישאַן צו עסן געזונט, עס איז וויכטיק צו בלייבן אַקטיוו. רעגולער פיזיש טעטיקייט קענען העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג, רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פון פיזיש טעטיקייט יעדער טאָג.
מאַכן געזונט עסנוואַרג ברירות קענען זיין שווער, אָבער עס טוט נישט האָבן צו זיין. אָנהייב דורך מאַכן קליין ענדערונגען צו דיין דיעטע, אַזאַ ווי אַדינג מער פירות און וועדזשטאַבאַלז, און ריפּלייסינג אַנכעלטי סנאַקס מיט כעלטיער אָפּציעס. פּלאַנירונג פאָרויס קענען אויך העלפֿן איר מאַכן געזונט עסנוואַרג ברירות. פּרוּווט צו פּלאַן דיין מילז און סנאַקס אין שטייַגן אַזוי אַז איר האָבן געזונט אָפּציעס בנימצא ווען איר זענט הונגעריק.
עסן געזונט קענען העלפֿן איר האַלטן דיין וואָג, רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן און העכערן קוילעלדיק געזונט. מאַכן קליין ענדערונגען אין דיין דיעטע און בלייבן אַקטיוו קענען העלפֿן איר מאַכן געזונט עסנוואַרג ברירות און פירן אַ כעלטיער לייפסטייל.
Benefits
עסן געזונט עסנוואַרג האט פילע בענעפיץ פֿאַר ביידע דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע קענען העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג, רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן און העכערן קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.
פיזיקאַל בענעפיץ:
1 געזונט וואָג: עסן אַ באַלאַנסט דיעטע קענען העלפן איר האַלטן אַ געזונט וואָג. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-געדיכט פודז קענען העלפֿן איר באַקומען די רעכט סומע פון קאַלאָריעס און נוטריאַנץ צו שטיצן דיין גוף ס דאַרף.
2. רידוסט ריזיקירן פון כראָניש חולאתן: עסן אַ געזונט דיעטע קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, מאַך, צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-געדיכט פודז קענען העלפֿן איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייבן געזונט.
3. ימפּרוווד פיזיש פאָרשטעלונג: עסן אַ געזונט דיעטע קענען העלפֿן איר באַקומען די ענערגיע איר דאַרפֿן צו בלייבן אַקטיוו און פֿאַרבעסערן דיין גשמיות פאָרשטעלונג. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-געדיכט פודז קענען העלפֿן איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייבן געזונט.
מענטאַל בענעפיטן:
1. ימפּרוווד שטימונג: עסן אַ געזונט דיעטע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן דרוק. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-געדיכט פודז קענען העלפֿן איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייבן געזונט.
2. ימפּרוווד קאַגניטיוו פונקציע: עסן אַ געזונט דיעטע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קאַגניטיוו פונקציע און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-געדיכט פודז קענען העלפֿן איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייבן געזונט.
3. ימפּרוווד גייַסטיק געזונט: עסן אַ געזונט דיעטע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-געדיכט פודז קענען העלפֿן איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייבן געזונט.
אין אַלגעמיין, עסן געזונט עסנוואַרג קען האָבן פילע בענעפיץ פֿאַר ביידע דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע קענען העלפן איר טייַנען אַ
עצות געזונטע עסן
1. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פון אַלע די עסנוואַרג גרופּעס. דאָס כולל פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז, מילכיק און פּראָטעינס.
2. קלייַבן גאַנץ קערל פודז איבער פּראַסעסט פודז. גאַנץ קערל פודז זענען העכער אין פיברע און אנדערע נוטריאַנץ.
3. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער פינף סערווינגז אַ טאָג.
4. קלייַבן דאַר פּראָטעינס אַזאַ ווי פיש, אָף, בינז און ניסלעך.
5. באַגרענעצן סאַטשערייטאַד פעט, טראַנס פעט און סאָדיום.
6. קלייַבן נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ מילכיק פּראָדוקטן.
7. טרינקען שעפע וואַסער.
8. באַגרענעצן צוגעלייגט שוגערז און פּראַסעסט פודז.
9. לייענען עסנוואַרג לאַבעלס און קלייַבן פודז מיט ווייניקערע ינגרידיאַנץ.
10. קאָכן אין שטוב מער אָפט. דאָס וועט העלפֿן איר קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ און די סומע פון פעט און זאַלץ אין דיין מילז.
11. עסן קלענערער פּאָרשאַנז.
12. עסן סלאָולי און הנאה דיין עסנוואַרג.
13. ויסמיידן עסן שפּעט ביי נאַכט.
14. ויסמיידן סקיפּינג מאָלצייַט.
15. ויסמיידן עסן בשעת דיסטראַקטאַד.
16. ויסמיידן עסן ווען איר זענט סטרעסט אָדער עמאָציאָנעל.
17. ויסמיידן טרינקט צוקער טרינקען אַזאַ ווי סאָדע און זאַפט.
18. ויסמיידן עסן צו אָפט.
19. ויסמיידן עסן געפּרעגלט פודז.
20. ויסמיידן פּראַסעסט פלייש אַזאַ ווי בייקאָן, ווורשט און דעלי פלייש.
אָפט געשטעלטע פֿראגן
Q1: וואָס איז געזונט עסנוואַרג?
A1: געזונט עסנוואַרג איז עסנוואַרג וואָס איז נערעוודיק און וווילטויק פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט. עס איז טיפּיקלי נידעריק אין אַנכעלטי פאַץ, שוגערז און סאָדיום, און הויך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ. ביישפילן פון געזונט פודז אַרייַננעמען פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס און געזונט פאַץ.
ק2: וואָס זענען די בענעפיץ פון עסן געזונט עסנוואַרג?
A2: עסן געזונט עסנוואַרג קענען העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג, רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן און צושטעלן יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר דיין גוף. עסן געזונט קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, ענערגיע לעוועלס און קוילעלדיק געזונט.
ק3: וואָס זענען עטלעכע ביישפילן פון געזונט פודז?
A3: ביישפילן פון געזונט פודז אַרייַננעמען פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס און געזונט פאַץ. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, בשעת גאַנץ גריינז צושטעלן פיברע און יקערדיק נוטריאַנץ. דאַר פּראָטעינס אַזאַ ווי פיש, אָף און בינז צושטעלן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, און געזונט פאַץ אַזאַ ווי ניסלעך, זאמען און אַוואַקאַדאָוז צושטעלן יקערדיק פאַטי אַסאַדז.
Q4: ווי קען איך מאַכן זיכער אַז איך עסן געזונט?
A4: צו מאַכן זיכער אַז איר עסן געזונט, פאָקוס אויף עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-געדיכט פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס און געזונט פאַץ. ויסמיידן פּראַסעסט און ראַפינירט פודז, און באַגרענעצן דיין ינטייק פון אַנכעלטי פאַץ, שוגערז און סאָדיום. דערצו, מאַכן זיכער צו טרינקען שעפע פון וואַסער און באַקומען רעגולער פיזיש טעטיקייט.
מסקנא
געזונט עסנוואַרג איז אַ וויכטיק טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע און קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און געזונט. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז קענען צושטעלן יקערדיק נוטריאַנץ, וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר גוט געזונט. עסן געזונט פודז קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק. עסן געזונט פודז קענען אויך העלפֿן צו האַלטן אַ געזונט וואָג, וואָס איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט.
געזונט עסנוואַרג קענען זיין געפֿונען אין פילע פארמען, אַרייַנגערעכנט פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס, און געזונט פאַץ. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז קענען העלפֿן צו ענשור אַז אַלע יקערדיק נוטריאַנץ זענען קאַנסומד. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז קענען העלפֿן צו צושטעלן דעם גוף די ענערגיע וואָס עס דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט.
געזונט עסנוואַרג קענען זיין אַ ענדזשויאַבאַל טייל פון אַ געזונט לייפסטייל. עסן געזונט פודז קענען העלפן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כראָניש חולאתן און קענען העלפן צו האַלטן אַ געזונט וואָג. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז קענען אויך העלפֿן צו צושטעלן יקערדיק נוטריאַנץ און קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און וועלביינג. עסן געזונט פודז קענען זיין אַ ענדזשויאַבאַל טייל פון אַ געזונט לייפסטייל און קענען העלפֿן צו ענשור אַז אַלע יקערדיק נוטריאַנץ זענען קאַנסומד.
