פרוכט איז אַ יקערדיק טייל פון אַ געזונט דיעטע. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות קענען צושטעלן דיין גוף מיט יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. פרוץ זענען אויך אַ גרויס מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען העלפֿן באַשיצן דיין סעלז פון שעדיקן. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות קענען אויך העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן.
עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון פירות בנימצא, אַרייַנגערעכנט apples, אָראַנדזשאַז, bananas, ווייַנטרויבן, סטראָבעריז, און מער. יעדער טיפּ פון פרוכט האט זייַן אייגן יינציק טאַם און נוטרישאַנאַל בענעפיץ. Apples זענען אַ גרויס מקור פון פיברע און וויטאַמין C, בשעת אָראַנדזשאַז זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם. Bananas זענען אַ גרויס מקור פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, בשעת ווייַנטרויבן זענען אַ גרויס מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און פּאָליפענאָלס. סטראָבעריז זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C און פיברע.
ווען טשוזינג פירות, עס איז וויכטיק צו קוקן פֿאַר די וואָס זענען צייַטיק און אין צייַט. רייפּ פירות זענען יוזשאַוואַלי סוויטער און מער פלייווערפאַל ווי די וואָס זענען נישט צייַטיק. עס איז אויך וויכטיק צו וואַשן פירות איידער איר עסן זיי צו באַזייַטיקן שמוץ אָדער באַקטיריאַ. זיי קענען אויך זיין דזשויסד, בלענדיד אָדער פאַרפרוירן פֿאַר שפּעטער נוצן. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות קענען העלפֿן איר באַקומען די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן און מאַכן דיין מילז מער טשיקאַווע.
Benefits
פרוכט איז אַ יקערדיק טייל פון אַ געזונט דיעטע. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות גיט יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, פיברע און אנדערע נוטריאַנץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר גוט געזונט. פרוץ זענען אויך אַ גרויס מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען העלפן באַשיצן קעגן צעל שעדיקן און רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער חולאתן. עסן פרוכט קענען אויך העלפן איר האַלטן אַ געזונט וואָג, ווייַל עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פיברע. דערצו, פרוכט קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַך און עטלעכע טייפּס פון ראַק. עסן פרוכט קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, ווייַל עס איז הויך אין פיברע און וואַסער אינהאַלט. צום סוף, פרוכט קענען בוסט דיין שטימונג און ענערגיע לעוועלס, ווייַל עס איז אַ נאַטירלעך מקור פון צוקער און אנדערע נוטריאַנץ. עסן פרוכט קענען זיין אַ געשמאַק און נערעוודיק וועג צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.
עצות פרוכט
1. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות צו באַקומען די מערסט נוטרישאַנאַל בענעפיץ. קלייַבן פריש, פאַרפרוירן, קאַנד, דאַר און 100% זאַפט צו באַקומען אַ ברייט קייט פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ.
2. אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פארבן אין דיין פרוכט ברירות. פאַרשידענע פארבן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז צושטעלן פאַרשידענע נוטריאַנץ.
3. עסן פירות ווי טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע. פרוץ זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע, אָבער זיי זאָל נישט פאַרבייַטן אנדערע געזונט פודז.
4. קלייַבן פירות וואָס זענען אין צייַט. אין-צייַט פירות זענען יוזשאַוואַלי פרעשער און ווייניקער טייַער.
5. קראָם פירות רעכט. האַלטן זיי אין די פרידזשידער צו העלפן זיי בלייַבן פריש מער.
6. וואַשן פירות איידער עסן. ניצן קאַלט וואַסער און אַ באַרשט צו באַזייַטיקן שמוץ און באַקטיריאַ.
7. עסן די הויט פון פירות ווען מעגלעך. די הויט פון פילע פירות איז אַ גוט מקור פון פיברע און אנדערע נוטריאַנץ.
8. פּרובירן פאַרשידענע טייפּס פון פירות. עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון פירות בנימצא, אַזוי פּרובירן עפּעס נייַ.
9. לייג פירות צו דיין מילז. פירות קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס, האָבערגריץ, יאָגורט און אנדערע קיילים.
10. הנאה פירות ווי סנאַקס. פירות מאַכן אַ גרויס פֿאַרבייַסן צווישן מילז.
אָפט געשטעלטע פֿראגן
Q: וואָס איז די נוטרישאַנאַל ווערט פון פרוכט?
A: פרוכט איז אַ גרויס מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. עס איז אויך נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט, וואָס מאכט עס אַ געזונט ברירה פֿאַר סנאַקס און מילז. פרוץ זענען אויך הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען העלפן באַשיצן דיין גוף פון קרענק.
Q: וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון עסן פרוכט?
A: עסן פרוכט קענען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, מאַך און עטלעכע טייפּס פון ראַק. עס קענען אויך העלפן נידעריקער בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס, און פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט. דערצו, עסן פרוכט קענען העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג און צושטעלן יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר דיין גוף.
ק: ווי פיל פרוכט זאָל איך עסן יעדער טאָג?
א: די רעקאַמענדיד סומע פון פרוכט צו עסן יעדער טאָג איז 2-4 סערווינגז. א געדינט פון פרוכט איז וועגן די גרייס פון אַ טעניס פּילקע אָדער אַ קליין האַנדפול. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות איז דער בעסטער וועג צו באַקומען די מערסט נוטריאַנץ.
ק: וואָס זענען עטלעכע ביישפילן פון געזונט פירות?
א: עטלעכע ביישפילן פון געזונט פירות אַרייַננעמען apples, אָראַנדזשאַז, bananas, סטראָבעריז, בלובעריז, ראַזבעריז, ווייַנטרויבן, פּערז, פּיטשאַז און מעלאַנז.
ק: זענען עס קיין פירות וואָס זאָל זיין אַוווידאַד?
א: פירות וואָס זענען הויך אין צוקער, אַזאַ ווי דאַר פרוכט, זאָל זיין אַוווידאַד אָדער עסן אין מאַדעריישאַן. אין דערצו, עטלעכע פירות, אַזאַ ווי ווייַנטרויבן און טשעריז, אַנטהאַלטן אַ קאַמפּאַונד גערופן סייאַנייד, וואָס קענען זיין טאַקסיק אויב געגעסן אין גרויס אַמאַונץ.
מסקנא
פרוכט איז אַ גרויס סעלינג נומער פֿאַר קיין קראָם. עס איז אַ געזונט, נאַטירלעך און אַפאָרדאַבאַל אָפּציע פֿאַר קאַסטאַמערז. עס איז אויך אַ גרויס וועג צו לייגן פאַרשיידנקייַט צו די סעלעקציע פון אַ קראָם. פרוכט קענען זיין סאָלד פריש, פאַרפרוירן, קאַנד אָדער דאַר, און קענען זיין געוויינט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז. עס איז אויך אַ גרויס מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס מאכט עס אַ געזונט ברירה פֿאַר קאַסטאַמערז. פרוכט קענען זיין סאָלד אין פאַרנעם אָדער ינדיווידזשואַלי, וואָס מאכט עס אַ גרויס אָפּציע פֿאַר קאַסטאַמערז וואָס ווילן צו קויפן אין פאַרנעם אָדער בלויז אַ ביסל ברעקלעך. פרוכט איז אויך אַ גרויס וועג צו לייגן קאָליר און געוועב צו די סעלעקציע פון אַ קראָם. מיט אַזוי פילע פאַרשידענע טייפּס פון פרוכט בנימצא, קאַסטאַמערז קענען געפֿינען עפּעס צו פּאַסן זייער טייסץ. צי עס זענען apples, אָראַנדזשאַז, bananas אָדער עפּעס מער עקזאָטיש, קאַסטאַמערז קענען געפֿינען עפּעס צו הנאה. פרוכט איז אַ גרויס סעלינג נומער פֿאַר קיין קראָם, און קאַסטאַמערז וועט אָפּשאַצן די פאַרשיידנקייַט און געזונט בענעפיץ עס גיט.
