ווייץ

וואָג טריינינג איז אַ גרויס וועג צו באַקומען אין פאָרעם און בלייבן געזונט. ווייץ זענען אַ ווערסאַטאַל געצייַג וואָס קענען ווערן גענוצט צו בויען שטאַרקייַט, פאַרגרעסערן ענדעראַנס און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק טויגיקייט. צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַ יקספּיריאַנסט וואָג ליפטער, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון ווייץ בנימצא צו פּאַסן דיין דאַרף.

פריי ווייץ זענען די מערסט פּראָסט טיפּ פון וואָג געניצט אין וואָג טריינינג. זיי קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון שאַפּעס און סיזעס, פון דאַמבבעללס און באַרבעללס צו קעטטלעבעללס און מעדיצין באַללס. פריי ווייץ לאָזן איר צו מאַך דורך אַ פול קייט פון באַוועגונג, וואָס איז וויכטיק פֿאַר בנין שטאַרקייַט און מוסקל.

וואָג מאשינען זענען אן אנדער פאָלקס אָפּציע פֿאַר וואָג טריינינג. די מאשינען זענען דיזיינד צו ציל ספּעציפיש מוסקל גרופּעס און צושטעלן אַ מער קאַנטראָולד סוויווע פֿאַר ליפטינג. וואָג מאשינען זענען גרויס פֿאַר ביגינערז, ווייַל זיי צושטעלן אַ זיכער און עפעקטיוו וועג צו לערנען די ריכטיק פאָרעם און טעכניק.

גוף וואָג עקסערסייזיז זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען אין פאָרעם אָן די נוצן פון ווייץ. פּוש-אַפּס, פּול-אַפּס, סקוואַץ און לונגעס זענען אַלע ביישפילן פון גוף וואָג עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געוויינט צו בויען שטאַרקייַט און פֿאַרבעסערן טויגיקייַט.

ניט קיין ענין וואָס טיפּ פון וואָג איר קלייַבן, עס איז וויכטיק צו געדענקען צו נוצן די געהעריק פאָרעם און טעכניק. אָנהייבן מיט לייטער ווייץ און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג ווי איר ווערן מער באַקוועם. שטענדיק באַראַטנ זיך מיט אַ קוואַלאַפייד טריינער אָדער דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין וואָג טריינינג פּראָגראַם. מיט די רעכט צוגאַנג, ווייץ קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַקומען אין פאָרעם און בלייַבן געזונט.

וואָג טריינינג אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון בענעפיץ פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס און טויגיקייט לעוועלס. עס קענען העלפן פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט, וואָג, קאָואָרדאַניישאַן און בייגיקייַט. עס קען אויך העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט. וואָג טריינינג קענען אויך העלפֿן מיט וואָג אָנווער, ווייַל עס ינקריסאַז די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס פאַרברענען מער קאַלאָריעס. אַדדיטיאָנאַללי, וואָג טריינינג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט, ווייַל עס ריליסיז ענדאָרפינז וואָס קענען רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג. וואָג טריינינג קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, ווייַל עס ינקריסיז די האַרץ קורס און סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל. צום סוף, וואָג טריינינג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק גשמיות אויסזען, ווייַל דאָס קען העלפֿן צו טאָן און פאָרעם דעם גוף. אַלע די בענעפיץ מאַכן וואָג טריינינג אַ ויסגעצייכנט פאָרעם פון געניטונג פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס און טויגיקייט לעוועלס.

1. אָנהייבן מיט ליכט ווייץ און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג ווי איר ווערן שטארקער.
2. פאָקוס אויף געהעריק פאָרעם און טעכניק צו ויסמיידן שאָדן.
3. ניצן אַ פול קייט פון באַוועגונג ווען ליפטינג ווייץ.
4. נעמען ברייקס צווישן שטעלט צו לאָזן דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן.
5. פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז ווי איר ווערן שטארקער.
6. טוישן דיין עקסערסייזיז צו ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
7. ניצן אַ ספּאַטער ווען ליפטינג שווער ווייץ.
8. וואַרעם אַרויף איידער ליפטינג ווייץ צו פאַרמייַדן שאָדן.
9. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער צו בלייַבן כיידרייטאַד.
10. הערן צו דיין גוף און נעמען מנוחה טעג ווען איר דאַרפֿן.