וויטאַמינס זענען יקערדיק נוטריאַנץ וואָס זענען פארלאנגט פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. זיי זענען געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַרייַנגערעכנט פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז, מילכיק פּראָדוקטן און מיץ. וויטאַמינס זענען יקערדיק פֿאַר די וווּקס און אַנטוויקלונג פון דעם גוף, ווי געזונט ווי צו האַלטן גוט געזונט. זיי העלפֿן צו רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם, העכערן געזונט הויט און האָר און שטיצן די ימיון סיסטעם. אָן טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמינס, דער גוף קען ווערן שוואַך און סאַסעפּטאַבאַל צו קרענק.
עס זענען 13 יקערדיק וויטאַמינס וואָס דער גוף דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט. די אַרייַננעמען וויטאַמינס א, C, ד, E, ק, און די ב וויטאַמינס (טהיאַמין, ריבאָפלאַווין, ניאַסין, פּאַנטאָטהעניק זויער, ביאָטין, וויטאַמין ב 6, וויטאַמין ב 12 און פאָלאַטע). יעדער וויטאַמין האט אַ ספּעציפיש ראָלע אין דעם גוף און איז נייטיק פֿאַר פאַרשידענע פאַנגקשאַנז. למשל, וויטאַמין א העלפּס צו האַלטן געזונט זעאונג, בשעת וויטאַמין C העלפּס צו באַשיצן סעלז פון שעדיקן.
עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג וויטאַמינס אין דיין דיעטע צו ענשור אַז דיין גוף פאַנגקשאַנינג רעכט. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז איז דער בעסטער וועג צו באַקומען די וויטאַמינס איר דאַרפֿן. אויב איר קענען נישט באַקומען גענוג וויטאַמינס פון דיין דיעטע, איר קען דאַרפֿן צו נעמען אַ העסאָפע. אָבער, עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען קיין ביילאגעס, ווייַל זיי קענען ינטעראַקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז.
Benefits
וויטאַמינס זענען יקערדיק נוטריאַנץ וואָס דער גוף דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט. זיי זענען פארלאנגט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון גוף פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט וווּקס, אַנטוויקלונג און מאַטאַבאַליזאַם. וויטאַמינס זענען געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַרייַנגערעכנט פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז, מילכיק פּראָדוקטן און מיץ. זיי קענען אויך זיין גענומען ווי ביילאגעס.
בענעפיץ פון נעמען וויטאַמינס אַרייַננעמען:
1. ימפּרוווד ימיון סיסטעם: וויטאַמינס העלפֿן צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם, מאכן עס גרינגער פֿאַר דעם גוף צו קעמפן קעגן ינפעקשאַנז און ילנאַסיז.
2. ימפּרוווד מאַטאַבאַליזאַם: וויטאַמינס העלפֿן צו רעגולירן די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קענען העלפֿן צו האַלטן אַ געזונט וואָג.
3. ימפּרוווד קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז: וויטאַמינס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן.
4. ימפּרוווד הויט געזונט: וויטאַמינס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן הויט געזונט, אַרייַנגערעכנט רידוסינג רינגקאַלז און פֿאַרבעסערן הויט טאָן.
5. ימפּרוווד אויג געזונט: וויטאַמינס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן אויג געזונט, אַרייַנגערעכנט רידוסינג די ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.
6. ימפּרוווד ביין געזונט: וויטאַמינס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן ביין געזונט, אַרייַנגערעכנט רידוסינג די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
7. ימפּרוווד האַרץ געזונט: וויטאַמינס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט, אַרייַנגערעכנט רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
8. ימפּרוווד ענערגיע לעוועלס: וויטאַמינס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס, מאכן עס גרינגער צו בלייַבן אַקטיוו און פּראָדוקטיוו.
9. ימפּרוווד שטימונג: וויטאַמינס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן שטימונג, מאכן עס גרינגער צו בלייַבן positive און מאָוטאַווייטאַד.
10. רידוסט ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס: וויטאַמינס קענען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון ראַק, אַרייַנגערעכנט ברוסט, צווייפּינטל און פּראָסטאַט ראַק.
קוילעלדיק, גענומען וויטאַמינס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. זיי קענען העלפֿן צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע, פֿאַרבעסערן הויט געזונט, פֿאַרבעסערן אויג געזונט, פֿאַרבעסערן ביין געזונט, פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט, פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס, פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס.
עצות וויטאַמינס
1. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז צו באַקומען אַלע די וויטאַמינס איר דאַרפֿן. פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, מילכיק פּראָדוקטן און דאַר פּראָטעינס זענען אַלע גוט קוואלן פון וויטאַמינס.
2. נעמען אַ מולטיוויטאַמין העסאָפע אויב איר קענען נישט באַקומען אַלע די וויטאַמינס איר דאַרפֿן פון דיין דיעטע.
3. מאַכן זיכער צו לייענען די פירמע אויף קיין העסאָפע איר נעמען צו מאַכן זיכער אַז עס כּולל די וויטאַמינס איר דאַרפֿן.
4. ויסמיידן גענומען מער ווי די רעקאַמענדיד דאָזע פון קיין וויטאַמין העסאָפע.
5. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען וויטאַמין ביילאגעס אויב איר זענט שוואַנגער, שוועסטערייַ אָדער האָבן קיין געזונט באדינגונגען.
6. וויטאַמין א איז וויכטיק פֿאַר געזונט זעאונג, הויט און ביינער. גוט קוואלן פון וויטאַמין א אַרייַננעמען קעראַץ, זיס פּאַטייטאָוז, שפּינאַט און קאַלע.
7. וויטאַמין ב איז וויכטיק פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע און מאַטאַבאַליזאַם. גוט קוואלן פון וויטאַמין ב אַרייַננעמען גאַנץ גריינז, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן און לעגיומז.
8. וויטאַמין C איז וויכטיק פֿאַר געזונט הויט, ביינער און בלוט כלים. גוט קוואלן פון וויטאַמין C אַרייַננעמען סיטרוס פרוכט, גלאָק פּעפּערז, בראַקאַלי און סטראָבעריז.
9. וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר געזונט ביינער און ציין. גוט קוואלן פון וויטאַמין די אַרייַננעמען פאָרטאַפייד מילך, פאַטי פיש און עגגס.
10. וויטאַמין E איז וויכטיק פֿאַר געזונט הויט און אויגן. גוט קוואלן פון וויטאַמין E אַרייַננעמען ניסלעך, זאמען און גרינס אָילס.
11. וויטאַמין ק איז וויכטיק פֿאַר בלוט קלאַטינג. גוט קוואלן פון וויטאַמין ק אַרייַננעמען ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, בראַקאַלי און בריסל ספּראַוץ.
12. מאַכן זיכער צו באַקומען גענוג פון אַלע די יקערדיק וויטאַמינס צו האַלטן דיין גוף געזונט און פאַנגקשאַנינג רעכט.
