טרעדמילז

טרעדמילס זענען איינער פון די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז ויסריכט בנימצא הייַנט. זיי צושטעלן אַ גרויס וועג צו באַקומען אין אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט אָן האָבן צו לאָזן די טרייסט פון דיין אייגענע היים. טרעדמילז זענען דיזיינד צו סימולירן פליסנדיק אָדער גיין ינ דרויסן, אָבער מיט די צוגעלייגט קאַנוויניאַנס פון קענען סטרויערן די גיכקייַט און שיפּוע צו פּאַסן דיין יחיד באדערפענישן.

טרעדמילז זענען אַ גרויס וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. זיי קענען אויך העלפֿן צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין וואָג. טרעדמילז זענען אויך אַ גרויס וועג צו באַקומען אין אַ גוט וואָרקאָוט אָן זאָרג וועגן די וועטער אָדער די צייט פון טאָג.

ווען שאַפּינג פֿאַר אַ טרעדמיל, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די גרייס, פֿעיִקייטן און פּרייַז. טרעדמילז קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיזעס, פון קליין, פּאָרטאַטיוו מאָדעלס צו גרעסערע, מער טייַער מאָדעלס. פֿעיִקייטן אַזאַ ווי אַדזשאַסטאַבאַל גיכקייַט און שיפּוע, האַרץ קורס מאָניטאָרס, און געבויט-אין מגילה קענען העלפֿן איר באַקומען די מערסט אויס פון דיין וואָרקאָוט.

ווען ניצן אַ טרעדמיל, עס איז וויכטיק צו וואַרעם אַרויף און קיל אַראָפּ רעכט אָנהייבן מיט אַ פּאַמעלעך גיין אָדער דזשאַג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט און שיפּוע ווי איר ווערן מער באַקוועם. מאַכט זיכער צו אויסשטרעקן איידער און נאָך דיין ווערקאַוט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.

טרעדמילז זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען אין אַ גוט ווערקאַוט אָן האָבן צו פאַרלאָזן די טרייסט פון דיין אייגענע היים. מיט די רעכט מאָדעל, איר קענען באַקומען אַ גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוט און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.

1. ימפּרוווד קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט: רעגולער נוצן פון אַ טרעדמיל קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט דורך פֿאַרשטאַרקונג דיין האַרץ און לונגען. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַך און אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

2. ינקרעאַסעד ענערגיע לעוועלס: רעגולער נוצן פון אַ טרעדמיל קענען העלפן פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס. דאָס קען העלפֿן איר בלייבן אַקטיוו און פלינק איבער דעם טאָג.

3. וואָג אָנווער: רעגולער נוצן פון אַ טרעדמיל קענען העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג. דעם קענען העלפן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז.

4. ימפּרוווד מוסקל טאָן: רעגולער נוצן פון אַ טרעדמיל קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין מוסקל טאָן. דאָס קען העלפֿן איר קוקן און פילן בעסער.

5. ימפּרוווד דזשאָינט געזונט: רעגולער נוצן פון אַ טרעדמיל קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיין שלאָס געזונט. דעם קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון שלאָס ווייטיק און שאָדן.

6. ימפּרוווד מענטאַל געזונט: רעגולער נוצן פון אַ טרעדמיל קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע.

7. ימפּרוווד בייגיקייַט: רעגולער נוצן פון אַ טרעדמיל קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט. דעם קענען העלפן איר מאַך מער לייכט און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.

8. ימפּרוווד באַלאַנס: רעגולער נוצן פון אַ טרעדמיל קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיין וואָג. דעם קענען העלפן איר בלייַבן פעסט און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאלס.

9. קאַנוויניאַנס: טרעדמילז זענען באַקוועם און גרינג צו נוצן. דאָס קען העלפֿן איר בלייבן אַקטיוו אפילו ווען איר טאָן ניט האָבן צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל.

10. פּרייַז-עפעקטיוו: טרעדמילז זענען פּרייַז-עפעקטיוו און קענען זיין געוויינט אין די טרייסט פון דיין אייגענע היים. דאָס קען העלפֿן איר שפּאָרן געלט אויף ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט און אנדערע טויגיקייט הוצאות.

1. אָנהייב פּאַמעלעך: ווען איר ערשטער אָנהייב ניצן אַ טרעדמיל, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן פּאַמעלעך און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט און ינטענסיטי. דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן שאָדן און באַקומען געוויינט צו די מאַשין.

2. טראָגן געהעריק שיכלעך: מאַכן זיכער איר טראָגן שיכלעך וואָס זענען דיזיינד פֿאַר פליסנדיק אָדער גיין אויף אַ טרעדמיל. דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן די געהעריק פאָרעם און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.

3. האַלטן דיין האַלטנ זיך: האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין קאָפּ אַרויף בשעת פליסנדיק אָדער גיין אויף אַ טרעדמיל. דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן די געהעריק פאָרעם און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.

4. דו זאלסט נישט האַלטן אויף די כאַנדריילז: האַלטן אויף די כאַנדריילז קענען רעדוצירן די ינטענסיטי פון דיין וואָרקאָוט און קענען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן.

5. פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט ביסלעכווייַז: ווען ינקריסינג דיין גיכקייַט, טאָן דאָס ביסלעכווייַז. דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן שאָדן און באַקומען געוויינט צו די מאַשין.

6. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קילן אַראָפּ: נאָך דיין ווערקאַוט, מאַכן זיכער צו קיל אַראָפּ דורך גיין אין אַ סלאָוער גאַנג פֿאַר אַ ביסל מינוט. דאָס וועט העלפֿן דיין גוף צוריקקריגן און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.

7. שטעלן צילן: באַשטעטיקן גאָולז קענען העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד און מאַכן דיין ווערקאַוץ מער עפעקטיוו.

8. טוישן דיין רוטין: צו ויסמיידן באָרדאַם און האַלטן דיין ווערקאַוץ טשיקאַווע, פּרובירן צו טוישן דיין רוטין יעדער ביסל וואָכן.

9. הערן צו מוזיק: צוגעהערט צו מוזיק קענען העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד און מאַכן דיין ווערקאַוץ מער ענדזשויאַבאַל.

10. בלייַבן כיידרייטאַד: מאַכן זיכער צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט צו בלייַבן כיידרייטאַד.