טאַננינג איז דער פּראָצעס פון יקספּאָוזינג דיין הויט צו אַלטראַווייאַליט (UV) ראַדיאַציע פֿון דער זון אָדער פֿון קינסטלעך קוואלן אַזאַ ווי טאַנינג בעדז אָדער זונשייַן. טאַנינג איז אַ פאָלקס וועג צו דערגרייכן אַ גילדענע-ברוין הויט טאָן, אָבער עס קען אויך האָבן ערנסט געזונט ריסקס. UV ראַדיאַציע פֿון טאַנינג קענען שעדיקן דיין הויט און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון הויט ראַק.
דער בעסטער וועג צו באַשיצן דיין הויט פון די זון איז צו נוצן סאַנסקרין און באַגרענעצן דיין ויסשטעלן צו UV ראַדיאַציע. סאַנסקרין זאָל זיין געווענדט צו אַלע יקספּאָוזד הויט, אפילו אויף פאַרוואָלקנט טעג. עס זאָל זיין ריאַפּלייד יעדער צוויי שעה און נאָך שווימערייַ אָדער סוועטינג. טראָגן פּראַטעקטיוו קליידער אַזאַ ווי לאַנג-סליווד שירץ, הויזן און ברייט-ברימד האַץ קענען אויך העלפן באַשיצן אייער הויט פון די זון.
אויב איר קלייַבן צו בעזש, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון די ריזיקירן. טאַננינג בעדז און זונ - לאַמפּס קענען אַרויסלאָזן UV ראַדיאַציע וואָס איז אַרויף צו 15 מאל שטארקער ווי די מיטאָג זון. דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון הויט ראַק און צו פרי יידזשינג. טאַנינג קען אויך פאַרשאַפן זונענברען, וואָס קענען פירן צו הויט שעדיקן און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון הויט ראַק.
אויב איר באַטראַכטן ניצן אַ טאַנינג בעט אָדער זונשייַן, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער ערשטער. דיין דאָקטער קענען העלפֿן איר פֿאַרשטיין די ריסקס און באַשליסן אויב טאַנינג איז רעכט פֿאַר איר.
טאַננינג קען זיין אַ שפּאַס וועג צו דערגרייכן אַ גילדענע-ברוין הויט טאָן, אָבער עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון די ריסקס. פּראַטעקטינג דיין הויט פון די זון איז דער בעסטער וועג צו האַלטן עס געזונט און זיכער.
Benefits
טאַננינג איז אַ גרויס וועג צו באַקומען אַ געזונט שייַנען און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק אויסזען. עס קען העלפֿן צו ויסמיידן הויט טאָן, רעדוצירן די אויסזען פון באַמליינז און געבן איר אַ נאַטירלעך-קוקן בעזש. טאַנינג קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די וואונדער פון יידזשינג, אַזאַ ווי רינגקאַלז און עלטער ספּאַץ. עס קען אויך העלפֿן צו בוסט דיין שטימונג און מאַכן איר פילן מער זיכער. טאַנינג קענען אויך העלפֿן צו באַשיצן דיין הויט פון די שעדלעך ווו שטראַלן פון די זון, רידוסינג דיין ריזיקירן פון הויט ראַק. טאַנינג קענען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין סערקיאַליישאַן, וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט. צום סוף, טאַנינג קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט, ווייַל די UV שטראַלן קענען העלפֿן רעגולירן דיין גוף ס סערקאַדיאַן ריטם.
עצות טאַנינג
1. שטענדיק טראָגן סאַנסקרין ווען טאַנינג. סאַנסקרין העלפּס באַשיצן אייער הויט פון די זון ס שעדלעך UV שטראַלן און קענען העלפן פאַרמייַדן זונענברען און הויט שעדיקן.
2. ויסמיידן טאַנינג בעשאַס די האָטטעסט טיילן פון דעם טאָג. די זון ס UV שטראַלן זענען סטראָנגעסט צווישן 10:00 און 4:00, אַזוי פּרוּווט צו באַן אין דער פרי מאָרגן אָדער שפּעט נאָכמיטאָג.
3. אָנהייב סלאָולי. אויב איר ניטאָ נייַ צו טאַנינג, אָנהייב מיט קורץ סעשאַנז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון צייט איר פאַרברענגען אין די זון.
4. טראָגן פּראַטעקטיוו קליידער. טראָגן אַ ברייט-ברימד הוט, זונברילן און ליכט, פרייַ-פּאַסן קליידער צו באַשיצן אייער הויט פון די זון שטראַלן.
5. טרינקען שעפע פון וואַסער. בלייבן כיידרייטאַד העלפּס האַלטן דיין הויט געזונט און קענען העלפן פאַרמייַדן זונענברען.
6. ויסמייַדן טאַנינג בעדז. טאַנינג בעדז קענען זיין אפילו מער געפערלעך ווי די זון, ווייַל זיי אַרויסלאָזן העכער לעוועלס פון UV ראַדיאַציע.
7. עקספאָוליייט קעסיידער. עקספאָליאַטינג העלפּס צו באַזייַטיקן טויט הויט סעלז און קענען העלפֿן דיין הויט בעזש מער יוואַנלי.
8. מאָיסטוריזע דיין הויט. מאָיסטוריזינג העלפּס האַלטן דיין הויט כיידרייטאַד און קענען העלפן פאַרמייַדן זונענברען.
9. ויסמיידן זונענברען. זונענברען קענען אָנמאַכן הויט שעדיקן און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון הויט ראַק.
10. וויסן דיין הויט טיפּ. מענטשן מיט שיין הויט זענען מער מסתּמא צו פאַרברענען, אַזוי זיי זאָל נעמען עקסטרע פּריקאָשאַנז ווען טאַנינג.
