צוקער

צוקער איז אַ זיס-טייסטינג, קריסטאַליין מאַטעריע וואָס איז געפֿונען געוויינטלעך אין פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס איז אַ קאַרבאָוכיידרייט וואָס גיט ענערגיע פֿאַר דעם גוף און איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע. צוקער איז אויך געניצט אין פילע פּראַסעסט פודז און טרינקען צו לייגן טאַם און זיסקייַט.

צוקער איז געמאכט פון צוויי פּשוט שוגערז, גלוקאָוס און פראַקטאָוס. גלוקאָוס איז דער הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף און איז געפֿונען אין פילע פודז. פראַקטאָוס איז אַ זיסער צוקער און איז געפֿונען אין פירות און האָניק.

צו פֿיל צוקער קאַנסומינג קענען פירן צו געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק און האַרץ קרענק. עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן די סומע פון ​​צוגעגעבן צוקער אין דיין דיעטע און צו קלייַבן פודז וואָס זענען געוויינטלעך נידעריק אין צוקער. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט שעפע פון ​​פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז קענען העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג געזונט פּראָבלעמס. פון צוקער אין דעם פּראָדוקט. פילע פּראַסעסט פודז און טרינקען אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער, אַזוי עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן די פודז און קלייַבן כעלטיער אָפּציעס.

צוקער קענען זיין אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע, אָבער עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן עס אין מאַדעריישאַן. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט שעפע פון ​​​​פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז קענען העלפן איר האַלטן אַ געזונט וואָג און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג געזונט פּראָבלעמס.

צוקער האט פילע בענעפיץ וואָס מאַכן עס אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע. עס גיט אַ שנעל מקור פון ענערגיע, העלפּס צו רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס, און קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן שטימונג און גייַסטיק אַלערטנאַס. עס אויך העלפּס צו פאַרבעסערן די טאַם פון עסנוואַרג, מאכן עס מער ענדזשויאַבאַל צו עסן. דערצו, צוקער קענען העלפֿן צו רעדוצירן אָנצינדונג, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און בוסט די ימיון סיסטעם. עס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק. צום סוף, צוקער קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן הויט געזונט, רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און וועלביינג.

1. אָנהייב דורך רידוסינג צוגעלייגט שוגערז אין דיין דיעטע. דעם מיטל אַוווידיד פּראַסעסט פודז און טרינקען וואָס אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז, אַזאַ ווי סאָדאַס, זיסוואַרג און בייקט סכוירע.

2. קלייַבן גאַנץ פירות אַנשטאָט פון דזשוסאַז אָדער קאַנד פירות מיט צוגעלייגט צוקער.

3. לייענען עסנוואַרג לאַבעלס קערפאַלי און קוק פֿאַר פאַרבאָרגן שוגערז אין פודז ווי ברויט, קאַשע און סאָסיז.

4. קלייַבן ונסוועעטענעד מילכיק פּראָדוקטן ווי קלאָר יאָגורט, מילך און קעז.

5. ניצן נאַטירלעך סוויטאַנערז ווי האָניק, נעצבוים סירעפּ אָדער סטעוויאַ אַנשטאָט פון ווייַס צוקער.

6. ניצן בשמים און הערבס צו לייגן טאַם צו דיין עסנוואַרג אַנשטאָט פון צוקער.

7. ויסמיידן קינסטלעך סוויטאַנערז ווי אַספּאַרטאַמע, סאַקעראַן און סוקראַלאָסע.

8. טרינקען וואַסער אַנשטאָט פון שוגערי טרינקען ווי סאָדע, זאַפט און ענערגיע טרינקען.

9. קלייַבן סנאַקס וואָס זענען נידעריק אין צוקער, אַזאַ ווי ניסלעך, זאמען און פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז.

10. באַגרענעצן דיין ינטייק פון דיזערץ און אנדערע טריץ וואָס זענען הויך אין צוקער.

11. פּרוּווט צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, אַזאַ ווי סאָדאַס, ענערגיע טרינקען און ספּאָרט טרינקען.

12. ויסמיידן פּראַסעסט פודז וואָס זענען הויך אין צוקער, אַזאַ ווי זיסוואַרג, קיכלעך און קייקס.

13. קלייַבן גאַנץ גריינז אַנשטאָט פון ראַפינירט גריינז, אַזאַ ווי ווייַס ברויט און ווייַס רייַז.

14. קלייַבן ונסוועעטענעד פרישטיק טוווע און האָבערגריץ אַנשטאָט פון שוגערי טוווע.

15. ניצן נאַטירלעך סוויטאַנערז ווי האָניק, נעצבוים סירעפּ אָדער סטעוויאַ אַנשטאָט פון ווייַס צוקער.

16. פּרוּווט צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, אַזאַ ווי סאָדאַס, ענערגיע טרינקען און ספּאָרט טרינקען.

17. ויסמיידן פּראַסעסט פודז וואָס זענען הויך אין צוקער, אַזאַ ווי זיסוואַרג, קיכלעך און קייקס.

18. קלייַבן ונסוועעטענעד פרישטיק טוווע און האָבערגריץ אַנשטאָט פון שוגערי טוווע.

19. ניצן נאַטירלעך סוויטאַנערז ווי האָניק, נעצבוים סירעפּ אָדער סטעוויאַ אַנשטאָט פון ווייַס צוקער.

20. פּרוּווט צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, אַזאַ ווי סאָדאַס, ענערגיע טרינקען און ספּאָרט טרינקען.

21. ויסמיידן פּראַסעסט פודז וואָס זענען הויך אין צוקער, אַזאַ ווי זיסוואַרג, קיכלעך און קייקס.