סטרעטטשינג איז אַ וויכטיק טייל פון קיין געניטונג רוטין. עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט, רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג. סטרעטשינג קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך. רעגולער סטרעטשינג קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק גשמיות געזונט און וווילזייַן.
עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון סטרעטשינג עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט סטאַטיק סטרעטשינג, דינאַמיש סטרעטשינג און באַליסטיק סטרעטשינג. סטאַטיק סטרעטשינג ינוואַלווז האלטן אַ אויסשטרעקן פֿאַר אַ צייַט פון צייַט, יוזשאַוואַלי 10-30 סעקונדעס. דינאַמיש סטרעטשינג ינוואַלווז מאָווינג דורך אַ קייט פון באַוועגונג בשעת סטרעטשינג, און באַליסטיק סטרעטשינג ינוואַלווז באַונסינג אָדער דזשערקינג מווומאַנץ.
ווען סטרעטטשינג, עס איז וויכטיק צו וואַרעם אַרויף ערשטער. דעם קענען זיין געטאן דורך טאן עטלעכע ליכט עראָוביק אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין אָדער דזשאַגינג. עס איז אויך וויכטיק צו אויסשטרעקן סלאָולי און דזשענטלי, און קיינמאָל צווינגען אַ אויסשטרעקן. עס איז אויך וויכטיק צו אָטעמען טיף בשעת סטרעטשינג, און צו פאָקוס אויף רילאַקסינג די מוסקל.
סטרעטטשינג קענען זיין געטאן איידער און נאָך געניטונג, אָדער ווי אַ סטאַנד-אַליין טעטיקייט. עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און נישט אָוווערסטרעטש. אויב איר דערפאַרונג קיין ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט בשעת סטרעטשינג, האַלטן און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.
סטרעטשינג איז אַ וויכטיק טייל פון קיין געניטונג רוטין. עס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט, רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. רעגולער סטרעטשינג קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק גשמיות געזונט און וווילזייַן.
Benefits
סטרעטשינג איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און געזונט. עס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט, רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און פאַרגרעסערן דיין קייט פון באַוועגונג. רעגולער סטרעטשינג קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און רעדוצירן דרוק. עס קען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין סערקיאַליישאַן, וואָס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע לעוועלס און רעדוצירן מידקייַט. סטרעטשינג קענען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג אין גשמיות אַקטיוויטעטן. אַדדיטיאָנאַללי, סטרעטשינג קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט דורך רידוסינג דרוק און דייַגעס. רעגולער סטרעטשינג קענען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט, וואָס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און געזונט.
עצות סטרעטטשינג
סטרעטטשינג איז אַ וויכטיק טייל פון קיין געניטונג רוטין. עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט, רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר באַקומען די מערסט אויס פון דיין סטרעטשינג רוטין:
1. וואַרעם אַרויף איידער סטרעטשינג: איידער סטרעטשינג, עס איז וויכטיק צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז מיט ליכט עראָוביק טעטיקייט אַזאַ ווי גיין אָדער דזשאַגינג. דאָס וועט העלפֿן צו פאַרגרעסערן בלוט לויפן צו די מאַסאַלז און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.
2. אויסשטרעקן סלאָולי און דזשענטלי: ווען סטרעטשינג, עס איז וויכטיק צו מאַך סלאָולי און דזשענטלי. דו זאלסט נישט אָפּשפּרונג אָדער קראַפט די אויסשטרעקן. האַלטן יעדער אויסשטרעקן פֿאַר 10-30 סעקונדעס און איבערחזרן יעדער אויסשטרעקן 2-3 מאל.
3. פאָקוס אויף ברידינג: ווען סטרעטשינג, פאָקוס אויף דיין ברידינג. נעמען טיף ברידז און ויסאָטעמען סלאָולי. דאָס וועט העלפֿן צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז און פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון די אויסשטרעקן.
4. אויסשטרעקן אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס: מאַכן זיכער צו אויסשטרעקן אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס אַרייַנגערעכנט די געווער, לעגס, צוריק און האַלדז. דעם וועט העלפן צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק בייגיקייַט און רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג.
5. הערן צו דיין גוף: אויב איר פילן ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט בשעת סטרעטשינג, האַלטן און נעמען אַ ברעכן. דו זאלסט נישט שטופּן זיך צו שווער.
סטרעטטשינג איז אַ וויכטיק טייל פון קיין געניטונג רוטין. עס קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט, רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג. דורך נאָכפאָלגן די עצות, איר קענען באַקומען די מערסט אויס פון דיין סטרעטשינג רוטין און בלייבן זיכער.
