סטרעס איז אַ פּראָסט פּראָבלעם וואָס אַפעקץ מענטשן פון אַלע צייטן און באַקגראַונדז. עס קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט, וואָס פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט ישוז. צומ גליק, עס זענען פילע וועגן צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט. דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר ריליווינג דרוק און פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט.
1. עקסערסייז: געניטונג איז איינער פון די בעסטער וועגן צו רעדוצירן דרוק. עס ריליסיז ענדאָרפינז, וואָס זענען כאָרמאָונז וואָס מאַכן איר פילן גוט. עקסערסייז קענען אויך העלפֿן איר קלאָר דיין מיינונג און פאָקוס אויף דעם מאָמענט.
2. קלערן: קלערן איז אַ גרויס וועג צו אָפּרוען און קלאָר דיין מיינונג. דאָס קען העלפֿן איר צו ווערן מער אַווער פון דיין געדאנקען און געפילן, אַזוי איר קענען בעסער פירן דרוק.
3. באַקומען גענוג שלאָפן: שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר גוט גייַסטיק געזונט. מאַכט זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן יעדער נאַכט צו העלפֿן רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.
4. פאַרברענגען צייט מיט פרענדז און משפּחה: ספּענדינג צייט מיט מענטשן וואָס איר זאָרגן וועגן קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
5. נעמען צייט פֿאַר זיך: נעמען צייט פֿאַר זיך איז וויכטיק פֿאַר רידוסינג דרוק. מאַכט זיכער אַז איר נעמען ברייקס איבער דעם טאָג צו אָפּרוען און טאָן עפּעס וואָס איר האָט הנאה.
6. עסן געזונט: עסן אַ געזונט דיעטע קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט. מאַכט זיכער אַז איר באַקומען גענוג פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז אין דיין דיעטע.
7. פּראַקטיס אָפּרו טעקניקס: אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי טיף ברידינג, פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו און גיידיד בילדער קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט. רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט. געניטונג, קלערן, באַקומען גענוג שלאָפן, ספּענדינג צייט מיט פרענדז און משפּחה, נעמען צייט פֿאַר זיך, עסן געזונט און פּראַקטיסינג אָפּרו טעקניקס זענען אַלע גרויס וועגן צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט.
Benefits
סטרעס רעליעף איז א וויכטיקער טייל פון אנהאלטן א געזונטן לייפסטייל. דרוק קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף ביידע גשמיות און גייַסטיק געזונט, לידינג צו אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט ישוז. דרוק רעליעף קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג געזונט פּראָבלעמס, פֿאַרבעסערן קוילעלדיק וווילזייַן און פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוויטי.
איינע פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו רעדוצירן דרוק איז צו פיר אָפּרו טעקניקס. טיף ברידינג, פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו און גיידיד בילדער זענען אַלע ויסגעצייכנט מעטהאָדס פון אָפּרו. טיף ברידינג העלפּס צו פּאַמעלעך די האַרץ קורס און רעדוצירן די שפּאַנונג אין דעם גוף. פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו ינוואַלווז טענסינג און רילאַקסינג יעדער מוסקל גרופּע אין דעם גוף, סטאַרטינג מיט די פֿיס און ארבעטן אַרויף צו די קאָפּ. גיידיד בילדער ינוואַלווז וויזשוואַלייזינג אַ פרידלעך סצענע אָדער סיטואַציע און פאָוקיסינג אויף די דעטאַילס פון די סצענע.
געניטונג איז אן אנדער גרויס וועג צו רעדוצירן דרוק. געניטונג ריליסיז ענדאָרפינז, וואָס זענען כאָרמאָונז וואָס העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג. עקסערסייז קענען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן, וואָס איז וויכטיק פֿאַר אָנפירונג דרוק.
ספּענדינג צייט מיט פרענדז און משפּחה קענען אויך זיין וווילטויק פֿאַר דרוק רעליעף. קאַנעקטינג מיט ליב געהאט אָנעס קענען העלפֿן צו רעדוצירן געפילן פון לאָונלינאַס און אפגעזונדערטקייט, וואָס קען זיין אַ הויפּט מקור פון דרוק.
צום סוף, נעמען צייט פֿאַר זיך איז וויכטיק פֿאַר דרוק רעליעף. גענומען אַ ברעכן פון אַרבעט אָדער אנדערע אַבלאַגיישאַנז קענען העלפן צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק וווילזייַן. אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי לייענען, צוגעהערט צו מוזיק אָדער גיין קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג.
עצות דרוק ריליווינג
1. נעמען אַ ברעכן: נעמען אַ ברעכן פון וואָס איז קאָזינג איר דרוק. שריט אַוועק פון די סיטואַציע און נעמען אַ ביסל טיף ברידז. דאָס וועט העלפֿן איר צו קלאָר דיין מיינונג און ריפאָוקיסט.
2. געניטונג: געניטונג איז אַ גרויס וועג צו רעדוצירן דרוק. עס ריליסיז ענדאָרפינז, וואָס זענען כאָרמאָונז וואָס מאַכן איר פילן גוט. געניטונג קענען אויך העלפֿן צו קלאָר דיין מיינונג און געבן איר אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט.
3. רעדן צו עמעצער: רעדן צו אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד קענען העלפן צו באַפרייַען דרוק. רעדן צו עמעצער וואס פארשטייט און קענען געבן עצה קען זיין זייער נוציק.
4. באַקומען אָרגאַניזירט: זייַענדיק אָרגאַניזירט קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק. מאַכן אַ רשימה פון טאַסקס וואָס דאַרפֿן צו זיין געטאן און פּרייאָראַטייז זיי. דאָס וועט העלפֿן צו האַלטן איר אויף שפּור און רעדוצירן די געפיל פון אָוווערכוועלמד.
5. נעמען אַ הייס וואַנע: גענומען אַ הייס וואַנע קענען העלפן צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז און רעדוצירן דרוק. לייג עטלעכע יקערדיק אָילס אָדער עפּסאָם סאָלץ צו די וואַנע צו העלפֿן איר אָפּרוען אפילו מער.
6. הערן צו מוזיק: צוגעהערט צו מוזיק קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק. קלייַבן קאַמינג מוזיק וואָס איר האָט הנאה און לאָזן עס נעמען איר אַוועק פון די דרוק פון דעם טאָג.
7. קלערן: קלערן קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס. נעמען אַ ביסל מינוט יעדער טאָג צו זיצן אין אַ שטיל אָרט און פאָקוס אויף דיין ברידינג. דעם וועט העלפן צו קלאָר דיין מיינונג און אָפּרוען דיין גוף.
8. באַקומען גענוג שלאָפן: גענוג שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר רידוסינג דרוק. ציל פֿאַר 7-8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. דאָס וועט העלפֿן צו האַלטן דיין גוף און גייַסט געזונט און רעדוצירן דרוק.
9. עסן געזונט: עסן געזונט קענען העלפן צו רעדוצירן דרוק. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט שעפע פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפן צו האַלטן דיין גוף און גייַסט געזונט.
10. לאַכן: געלעכטער איז אַ גרויס וועג צו רעדוצירן דרוק. פאַרברענגען צייט מיט פריינט און משפּחה און הנאה אַ גוט געלעכטער. דאָס וועט העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און מאַכן איר פילן בעסער.
