סאַלאַדס

סאַלאַדס זענען אַ געשמאַק און נערעוודיק וועג צו הנאה אַ מאָלצייַט. צי איר זוכט פֿאַר אַ ליכט לאָנטש אָדער אַ זייַט שיסל צו באַגלייטן אַ הויפּט קורס, סאַלאַדס זענען אַ גרויס אָפּציע. סאַלאַדס זענען טיפּיקלי געמאכט מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך און אנדערע ינגרידיאַנץ, און קענען זיין געדינט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון דרעסינגז. סאַלאַדס זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען דיין טעגלעך דאָזע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי געזונט ווי פיברע און פּראָטעין. זיי זענען אויך נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט, מאכן זיי אַ געזונט ברירה פֿאַר קיין מאָלצייַט. סאַלאַדס קענען זיין ינדזשויד ווי אַ מאָלצייַט אויף זייער אייגן, אָדער ווי אַ זייַט שיסל צו באַגלייטן אַ הויפּט קאָרס. עס זענען סאָף פּאַסאַבילאַטיז ווען עס קומט צו שאַפֿן אַ סאַלאַט, אַזוי איר קענען לייכט קאַסטאַמייז עס צו דיין אייגענע טייסץ. צי איר זוכט פֿאַר אַ ליכט לאָנטש אָדער אַ זייַט שיסל צו באַגלייטן אַ הויפּט קורס, סאַלאַדס זענען אַ גרויס אָפּציע. מיט די רעכט ינגרידיאַנץ, איר קענען מאַכן אַ געשמאַק און נערעוודיק סאַלאַט וואָס וועט לאָזן איר צופֿרידן.

עסן סאַלאַדס קענען צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ. סאַלאַדס זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ אין דיין דיעטע. זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט, און קענען זיין אַ גרויס מקור פון פיברע. סאַלאַדס זענען אויך אַ גרויס וועג צו באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע, וואָס קענען העלפֿן איר טרעפן דיין טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק. עסן סאַלאַדס קענען אויך העלפן איר האַלטן אַ געזונט וואָג, ווייַל זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און קענען העלפן איר פילן פול פֿאַר מער. סאַלאַדס קענען אויך העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון זיכער חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און זיכער טייפּס פון ראַק. עסן סאַלאַדס קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן, ווייַל זיי זענען הויך אין פיברע און קענען העלפן האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם פליסנדיק סמודלי. סאַלאַדס קענען אויך העלפֿן בוסט דיין ימיון סיסטעם, ווייַל זיי זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען העלפן האַלטן דיין גוף געזונט. צום סוף, סאַלאַדס זענען אַ גרויס וועג צו לייגן טאַם צו דיין מילז, ווייַל זיי קענען זיין אנגעטאן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון דרעסינגז און טאַפּינגז.

1. אָנהייבן מיט אַ באַזע פון ​​ליפי גרינז ווי שפּינאַט, קאַלע אָדער ראָמאַינע סאַלאַט. לייג אין פאַרביק וועדזשטאַבאַלז ווי טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, פּעפּערז און קעראַץ פֿאַר אַ נערעוודיק און פלייווערפאַל סאַלאַט.

2. פֿאַר אַ פּראָטעין בוסט, לייגן בינז, שווער-בוילד עגגס, גרילד הינדל אָדער לאַקס.

3. צו לייגן טאַם און געוועב, שפּיץ דיין סאַלאַט מיט ניסלעך, זאמען, דאַר פרוכט אָדער קראָוטאָנס.

4. פֿאַר אַ קרימי סאָוס, מישן צוזאַמען מאַסלינע ייל, עסיק און דיין באַליבסטע הערבס און בשמים.

5. צו מאַכן דיין סאַלאַט מער פילונג, לייגן אין האַלב גריינז ווי קווינאָאַ, פאַרראָ אָדער גערשטן.

6. פֿאַר אַ זיס און סייווערי טאַם, שפּיץ דיין סאַלאַט מיט אַ שפּריצן פון פעטאַ קעז אָדער קראַמבאַלד ציגעלע קעז.

7. צו מאַכן דיין סאַלאַט מער פילונג, לייגן אין האַלב לעגיומז ווי טשיקקפּעאַס, לענטילס אָדער שוואַרץ בינז.

8. פֿאַר אַ קרונטשי געוועב, שפּיץ דיין סאַלאַט מיט ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז ווי זיס פּאַטייטאָוז, בלומענקרויט אָדער בריסל ספּראַוץ.

9. צו מאַכן דיין סאַלאַט מער פלייווערפאַל, לייגן פריש הערבס ווי באַסיל, פּעטרעשקע אָדער סילאַנטראָו.

10. פֿאַר אַ יינציק טאַם, שפּיץ דיין סאַלאַט מיט אַ שפּריצן פון טאָוסטיד סעסאַמי זאמען אָדער אַ רעגנדל פון טאַהיני.

11. צו מאַכן דיין סאַלאַט מער נערעוודיק, לייגן סופּערפאָאָדס ווי אַוואָקאַדאָ, טשיאַ זאמען אָדער כעמפּ הערצער.

12. פֿאַר אַ זיס און טאַנגי טאַם, שפּיץ דיין סאַלאַט מיט אַ שפּריצן פון דאַר קראַנבעריז אָדער אַ רעגנדל פון באַלסאַמיק עסיק.

13. צו מאַכן דיין סאַלאַט מער פילונג, לייגן אין האַלב גריינז ווי ווילד רייַז, בולגור אָדער קאָוסקאָוס.

14. פֿאַר אַ יינציק טאַם, שפּיץ דיין סאַלאַט מיט אַ שפּריצן פון טאָוסטיד קאָקאָסנוס פלאַקעס אָדער אַ רעגנדל פון האָניק.

15. צו מאַכן דיין סאַלאַט מער נערעוודיק, לייגן סופּערפאָאָדס ווי גאָדזשי בעריז, טשיאַ זאמען אָדער כעמפּ הערצער.

16. פֿאַר אַ זיס און טאַנגי טאַם, שפּיץ דיין סאַלאַט מיט אַ שפּריצן פון דאַר טשעריז אָדער אַ רעגנדל פון מאַראַנץ זאַפט.

17. צו מאַכן דיין סאַלאַט מער פלייווערפאַל, לייגן פריש הערבס ווי מינץ, קראָפּ אָדער אָרעגאַנאָ.

18.