פּראָטעין

פּראָטעין איז אַ יקערדיק מאַקראָנוטריענט וואָס שפּילט אַ וויטאַל ראָלע אין דעם מענטש גוף. עס איז אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פון יעדער צעל אין דעם גוף און איז נייטיק פֿאַר די וווּקס און פאַרריכטן פון געוועבן. פּראָטעין איז געמאכט פון אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען די בנין בלאַקס פון לעבן. אָן טויגן פּראָטעין ינטייק, דער גוף קענען נישט פונקציאָנירן רעכט.

פּראָטעין איז געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַרייַנגערעכנט פלייש, פיש, עגגס, מילכיק, לעגיומז, ניסלעך און זאמען. עס איז אויך בנימצא אין העסאָפע פאָרעם, אַזאַ ווי פּראָטעין פּאַודערז און באַרס. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין קוואלן איז וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט.

פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר מוסקל גראָוט און פאַרריכטן, ווי געזונט ווי צו האַלטן אַ געזונט ימיון סיסטעם. עס איז אויך נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז, ענזימעס און אנדערע וויכטיק מאַלאַקיולז. פּראָטעין איז אויך יקערדיק פֿאַר געזונט הויט, האָר און ניילז.

פּראָטעין איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין-רייַך פודז קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג פון דעם יקערדיק נוטריאַנט. עס איז וויכטיק צו רעדן צו אַ כעלטקער פאַכמאַן וועגן דיין יחיד באדערפענישן און צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג פּראָטעין אין דיין דיעטע.

פּראָטעין איז אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר דעם מענטש גוף, פּראַוויידינג אַ קייט פון געזונט בענעפיץ. עס העלפּס בויען און פאַרריכטן געוועבן, פּראָדוצירן כאָרמאָונז און ענזימעס, און צושטעלן סטרוקטור צו סעלז. פּראָטעין איז אויך וויכטיק פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג, ווייַל עס העלפּס בויען און טייַנען מוסקל מאַסע, ביינער, הויט און אָרגאַנס. פּראָטעין קענען אויך העלפן מיט וואָג פאַרוואַלטונג, ווי עס העלפּס צו האַלטן איר פילן פולער פֿאַר מער. פּראָטעין קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק. דערצו, פּראָטעין קענען העלפֿן צו בוסט דיין ענערגיע לעוועלס, פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און שטיצן דיין ימיון סיסטעם. פּראָטעין קענען זיין געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַזאַ ווי פלייש, פיש, עגגס, מילכיק, לעגיומז, ניסלעך און זאמען. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין קוואלן איז וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט.

1. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין-רייַך פודז. קלייַבן דאַר פלייש, אָף, פיש, עגגס, בינז, ניסלעך און זאמען.

2. אַרייַננעמען אַ מקור פון פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט און פֿאַרבייַסן.

3. קלייַבן דאַר קאַץ פון פלייש און אָף. טרים אַוועק קענטיק פעט און באַזייַטיקן הויט פון אָף.

4. באַקן, ברילן אָדער גריל פלייש אַנשטאָט פון פריינג.

5. קלייַבן נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ מילכיק פּראָדוקטן.

6. ניצן פאַבריק-באזירט פּראָטעינס אַזאַ ווי בינז, לענטילס און טאָפו.

7. קלייַבן גאַנץ קערל ברעדז און טוווע וואָס זענען הויך אין פּראָטעין.

8. לייג ניסלעך און זאמען צו סאַלאַדס, טוווע און יאָגורט.

9. ניצן פיסטאַשקע פּוטער אָדער אנדערע נוס בוטטערס ווי אַ פאַרשפּרייטן.

10. ניצן נידעריק-פעט קעז ווי אַ טאַפּינג פֿאַר סאַלאַדס, סאַנדוויטשיז און קאַססעראָלעס.

11. מאַכן אַ סמאָאָטהיע מיט נידעריק-פעט מילך, יאָגורט און פרוכט.

12. לייג בינז צו סופּס, סאַלאַדס און קאַססעראָלעס.

13. מאַכן אַ קאָך-פּרעגלען מיט טאָפו, וועדזשטאַבאַלז און ברוין רייַז.

14. מאַכן אַ ייַנוויקלען מיט הוממוס, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַס.

15. מאַכן אַ קוועסאַדיללאַ מיט שוואַרץ בינז, נידעריק-פעט קעז און גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַס.

16. מאַכן אַ בורריטאָ שיסל מיט ברוין רייַז, שוואַרץ בינז און וועדזשטאַבאַלז.

17. מאַכן אַ וועדזשי בערגער מיט בינז, ניסלעך און וועדזשטאַבאַלז.

18. מאַכן אַ סאַלאַט מיט גרילד הינדל, ניסלעך און וועדזשטאַבאַלז.

19. מאַכן אַ טונפיש סאַלאַט סענדוויטש מיט נידעריק-פעט מייַאָנעז און גאַנץ ווייץ ברויט.

20. מאַכן אַ פרישטיק בורריטאָ מיט עגגס, שוואַרץ בינז און נידעריק-פעט קעז.