פּינאַץ

פּינאַץ זענען אַ טיפּ פון לעגיומז וואָס איז וויידלי ינדזשויד אַרום די וועלט. זיי זענען אַ פאָלקס פֿאַרבייַסן עסנוואַרג, און זענען געניצט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז. פּינאַץ זענען הויך אין פּראָטעין, פיברע, און געזונט פאַץ, מאכן זיי אַ נערעוודיק פֿאַרבייַסן. זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און צינק. פּינאַץ זענען אַ ווערסאַטאַל ינגרידיאַנט וואָס קענען זיין געוויינט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים, פון סאַלאַדס צו דיזערץ. זיי קענען אויך זיין געגעסן רוי, ראָוסטיד אָדער בוילד. פּינאַץ זענען אַ פאָלקס ינגרידיאַנט אין פילע אַסיאַן קיילים, אַזאַ ווי סאַטי און פּאַד טייַלענדיש. פּינאַץ זענען אויך געניצט צו מאַכן פיסטאַשקע פּוטער, וואָס איז אַ פאָלקס פאַרשפּרייטן פֿאַר טאָסט און סאַנדוויטשיז. פּינאַץ זענען אַ גרויס מקור פון דערנערונג און קענען זיין ינדזשויד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן.

1. פּינאַץ זענען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, פיברע און געזונט פאַץ. זיי זענען אויך נידעריק אין קאַלאָריעס און אַנטהאַלטן יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

2. פּינאַץ זענען אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען העלפן באַשיצן קעגן זיכער חולאתן און רעדוצירן אָנצינדונג.

3. פּינאַץ זענען אַ גרויס פֿאַרבייַסן פֿאַר מענטשן וואס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג, ווייַל זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פּראָטעין און פיברע.

4. פּינאַץ זענען אַ גוט מקור פון מאַגניזיאַם, וואָס איז וויכטיק פֿאַר ביין געזונט און קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס.

5. פּינאַץ זענען אַ גוט מקור פון פאָלאַטע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען און קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון געבורט חסרונות.

6. פּינאַץ זענען אַ גוט מקור פון ניאַסין, וואָס קענען העלפן רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס און פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.

7. פּינאַץ זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין E, וואָס קענען העלפן באַשיצן קעגן זיכער טייפּס פון ראַק.

8. פּינאַץ זענען אַ גוט מקור פון צינק, וואָס איז וויכטיק פֿאַר ימיון סיסטעם געזונט און קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער ינפעקשאַנז.

9. פּינאַץ זענען אַ גוט מקור פון קופּער, וואָס איז וויכטיק פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע און קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון אַנעמיאַ.

10. פּינאַץ זענען אַ גוט מקור פון מאַנגאַנעס, וואָס איז וויכטיק פֿאַר ביין געזונט און קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס.

1. קלייַבן פּינאַץ וואָס זענען פעסט און האָבן אַ מונדיר קאָליר. ויסמיידן פּינאַץ וואָס זענען שרייוואַלד, דיסקאַלערד אָדער האָבן אַ מאַסטי שמעקן.

2. סטאָר פּינאַץ אין אַ ערטייט קאַנטיינער אין אַ קיל, טרוקן אָרט. דאָס וועט העלפֿן האַלטן זיי פריש פֿאַר אַרויף צו 6 חדשים.

3. בראָטן פּינאַץ אין די ויוון אָדער אויף די סטאָוועטאָפּ פֿאַר אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן. פּרעהעאַט די ויוון צו 350 ° F און פאַרשפּרייטן די פּינאַץ אויף אַ באַקינג בלאַט. בראָטן פֿאַר 10-15 מינוט, סטערינג טייל מאָל.

4. קאָכן פּינאַץ פֿאַר אַ יינציק טאַם. שטעלן די פּינאַץ אין אַ טאָפּ און דעקן מיט וואַסער. ברענגען צו אַ קאָכן און מליען פֿאַר 1-2 שעה, אָדער ביז די פּינאַץ זענען ווייך.

5. לייג פּינאַץ צו סאַלאַדס, גערודער-פרייז און אנדערע קיילים פֿאַר אַ קרונטשי געוועב.

6. מאַכן דיין אייגן פיסטאַשקע פּוטער דורך בלענדינג ראָוסטיד פּינאַץ אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער. לייג אַ קניפּ זאַלץ און אַ לעפל האָניק פֿאַר זיסקייט.

7. טאָוסט פּינאַץ אין אַ סקילאַט פֿאַר אַ נאַטי טאַם. היץ אַ סקילאַט איבער מיטל היץ און לייגן די פּינאַץ. טאָסט פֿאַר 5-10 מינוט, סטערינג טייל מאָל.

8. ניצן פּינאַץ צו מאַכן אַ פלייווערפאַל סאָוס. קאַמביין ראָוסטיד פּינאַץ, קנאָבל, ינגבער און טשילי פּעפּערז אין אַ בלענדער. לייג אַ ביסל וואַסער און צונויפגיסן ביז גלאַט.

9. מאַכן אַ געשמאַק פיסטאַשקע קרישלדיק דורך קאַמביינינג צוקער, פּאַפּשוי סירעפּ און פּוטער אין אַ פאַן. ברענגען צו אַ קאָכן און קאָך אין די פּינאַץ. פאַרשפּרייטן די געמיש אויף אַ באַקינג בלאַט און לאָזן קיל.

10. הנאה פּינאַץ ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן. פּינאַץ זענען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, פיברע און געזונט פאַץ.

ק: וואָס זענען פּינאַץ?
א: פּינאַץ זענען אַ טיפּ פון לעגיומז וואָס וואקסט אין דער ערד. זיי זענען אויך באקאנט ווי גראַונדנאַץ, גאָובערס אָדער ערדנאַץ. פּינאַץ זענען אַ פאָלקס פֿאַרבייַסן עסנוואַרג און זענען געניצט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים.

ק: פֿון וואַנען קומען פּינאַץ?
א: פּינאַץ זענען געבוירן אין דרום אַמעריקע, אָבער זיי זענען איצט דערוואַקסן אין פילע טיילן פון דער וועלט. די פאראייניגטע שטאטן איז דער גרעסטער פּראָדוצירער פון פּינאַץ, נאכגעגאנגען דורך טשיינאַ, ינדיאַ און ניגעריאַ.

Q: וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון פּינאַץ?
א: פּינאַץ זענען אַ גוט מקור פון פּראָטעין, פיברע און געזונט פאַץ. זיי זענען אויך רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין E, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס. עסן פּינאַץ קען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק.

Q: ווי זענען פּינאַץ געגעסן?
א: פּינאַץ קענען זיין געגעסן רוי, ראָוסטיד אָדער בוילד. זיי זענען אויך געניצט צו מאַכן פיסטאַשקע פּוטער, פיסטאַשקע בוימל און אנדערע פּראָדוקטן. פּינאַץ זענען אָפט געניצט אין קיילים אַזאַ ווי גערודער-פרייז, סאַלאַדס און דיזערץ.

ק: זענען פּינאַץ זיכער צו עסן?
א: יאָ, פּינאַץ זענען בכלל זיכער צו עסן. אָבער, עטלעכע מענטשן קען זיין אַלערדזשיק צו פּינאַץ, אַזוי עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער זיי עסן.