שטאָק עקסערסייזיז זענען אַ גרויס וועג צו בלייבן פּאַסיק און געזונט. זיי זענען גרינג צו טאָן און דאַרפן מינימאַל ויסריכט, וואָס מאכט זיי אַ גרויס אָפּציע פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס. שטאָק עקסערסייזיז קענען ווערן גענוצט צו ציל ספּעציפיש מוסקל גרופּעס, פֿאַרבעסערן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, און פאַרגרעסערן קוילעלדיק שטאַרקייט און בייגיקייט.
איינע פון די מערסט פאָלקס שטאָק עקסערסייזיז איז די פּלאַנקען. דעם געניטונג אַרבעט די האַרץ מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די אַבדאָמינאַל, צוריק און גלוטעס. צו מאַכן אַ פּלאַנקען, אָנהייבן מיט ליגנעריש אויף דיין מאָגן מיט דיין עלבאָוז בענט און דיין הענט פלאַך אויף די שטאָק. פּוש אַרויף אויף דיין טאָעס און פאָראַרמז, האַלטן דיין גוף אין אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו איין מינוט, דאַן נידעריקער צוריק אַראָפּ.
אן אנדער גרויס שטאָק געניטונג איז די בריק. דעם געניטונג אַרבעט די גלוטעס, האַמסטרינגס און נידעריקער צוריק. צו טאָן אַ בריק, אָנהייב דורך ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. הייבן דיין היפּס אַוועק די שטאָק, סקוויזינג דיין גלוטעס און האַמסטרינגס. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו איין מינוט, דאַן נידעריקער צוריק אַראָפּ.
שטאָק עקסערסייזיז קענען אויך זיין געוויינט צו פֿאַרבעסערן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. איין ביישפּיל איז די איין-פוס וואָג. צו טאָן דעם געניטונג, שטיין אויף איין פֿיס מיט דיין געווער אויס צו די זייטן פֿאַר וואָג. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו איין מינוט, און דאַן באַשטימען די פיס.
שטאָק עקסערסייזיז זענען אַ גרויס וועג צו בלייבן פּאַסיק און געזונט. זיי זענען גרינג צו טאָן און דאַרפן מינימאַל ויסריכט, וואָס מאכט זיי אַ גרויס אָפּציע פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס. מיט רעגולער פיר, שטאָק עקסערסייזיז קענען העלפן פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט, בייגיקייַט, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
Benefits
שטאָק עקסערסייזיז זענען אַ גרויס וועג צו בלייבן פּאַסיק און געזונט. זיי זענען נידעריק-פּראַל, גרינג צו טאָן און קענען זיין געטאן אין די טרייסט פון דיין אייגענע היים. שטאָק עקסערסייזיז קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייַט, בייגיקייַט, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. זיי קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.
שטאָק עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר בויען מוסקל און פאַרברענען קאַלאָריעס. זיי קענען אויך העלפֿן איר טאָן און פארשטארקן דיין האַרץ מאַסאַלז, וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט מדרגה. שטאָק עקסערסייזיז קענען אויך העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און רעדוצירן דרוק.
שטאָק עקסערסייזיז קענען זיין געטאן מיט מינימאַל ויסריכט, מאכן זיי אַ גרויס אָפּציע פֿאַר די וואס טאָן ניט האָבן צוטריט צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער אנדערע טויגיקייט ויסריכט. זיי קענען אויך זיין געטאן אין קיין צייט פון טאָג, מאכן זיי אַ גרויס וועג צו פּאַסיק אין אַ ווערקאַוט ווען איר טאָן ניט האָבן צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל.
שטאָק עקסערסייזיז קענען אויך זיין טיילערד צו דיין יחיד באדערפענישן. איר קענען קלייַבן עקסערסייזיז וואָס צילן ספּעציפיש מוסקל גרופּעס אָדער פאָקוס אויף קוילעלדיק גוף שטאַרקייַט. איר קענט אויך סטרויערן די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז צו פּאַסן דיין טויגיקייט מדרגה.
שטאָק עקסערסייזיז זענען אַ גרויס וועג צו בלייבן פּאַסיק און געזונט. זיי זענען נידעריק-פּראַל, גרינג צו טאָן און קענען זיין געטאן אין די טרייסט פון דיין אייגענע היים. זיי קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייַט, בייגיקייַט, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, ווי געזונט ווי רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. זיי קענען אויך העלפֿן איר בויען מוסקל, פאַרברענען קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. שטאָק עקסערסייזיז קענען זיין געטאן מיט מינימאַל ויסריכט און אין קיין צייט פון טאָג, וואָס מאכט זיי אַ גרויס וועג צו פּאַסיק אין אַ ווערקאַוט ווען איר טאָן ניט האָבן צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל.
עצות שטאָק עקסערסייזיז
1. אָנהייב מיט אַ וואַרעם-אַרויף: איידער אָנהייב קיין שטאָק עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק צו וואַרעם אַרויף דיין גוף. אָנהייב דורך טאן עטלעכע ליכט סטרעטשינג און דזשאַגינג אין פּלאַץ פֿאַר אַ ביסל מינוט. דאָס וועט העלפֿן צו לוסאַן דיין מאַסאַלז און צוגרייטן זיי פֿאַר די עקסערסייזיז.
2. סקוואַץ: סקוואַץ זענען אַ גרויס וועג צו פארשטארקן דיין לעגס און האַרץ. אָנהייב דורך שטייענדיק מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין געווער אויס אין פראָנט פון איר. סלאָולי נידעריקער דיין גוף אַראָפּ, האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין ניז הינטער דיין טאָעס. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דעמאָלט סלאָולי העכערונג אַרויף.
3. פּוש-אַפּס: פּוש-אַפּס זענען אַ גרויס וועג צו פארשטארקן דיין קאַסטן, געווער און האַרץ. אָנהייב דורך ליגנעריש אויף דיין מאָגן מיט דיין הענט אַ ביסל ברייט ווי אַקסל-ברייט באַזונדער. פּוש אַרויף מיט דיין געווער ביז דיין געווער זענען גלייַך און דיין גוף איז אין אַ גלייַך שורה. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דאַן סלאָולי נידעריקער דיין גוף צוריק אַראָפּ.
4. פּלאַנק: פּלאַנקס זענען אַ גרויס וועג צו פארשטארקן דיין האַרץ און צוריק. אָנהייב דורך ליגנעריש אויף דיין מאָגן מיט דיין עלבאָוז בענט און דיין הענט גלייַך אונטער דיין פּלייצעס. פּוש אַרויף מיט דיין געווער ביז דיין גוף איז אין אַ גלייַך שורה. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דאַן סלאָולי נידעריקער דיין גוף צוריק אַראָפּ.
5. לונגעס: לונגעס זענען אַ גרויס וועג צו פארשטארקן דיין לעגס און האַרץ. אָנהייב דורך שטייענדיק מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין געווער אויס אין פראָנט פון איר. שריט פאָרויס מיט איין פוס און נידעריקער דיין גוף ביז דיין צוריק קני איז כּמעט רירנדיק די ערד. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דעמאָלט סלאָולי העכערונג אַרויף.
6. קרונטשעס: קרונטשעס זענען אַ גרויס וועג צו פארשטארקן דיין האַרץ. אָנהייב דורך ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און סלאָולי הייבן דיין אויבערשטער גוף אַוועק די ערד. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דאַן פּאַמעלעך אַראָפּ דיין גוף צוריק אַראָפּ.
7. בריק: בריקן זענען אַ גרויס וועג צו פארשטארקן דיין האַרץ און גלוטעס. אָנהייב דורך ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. הייבן דיין היפּס אַוועק די ערד ביז דיין גוף איז אין
אָפט געשטעלטע פֿראגן
Q1: וואָס זענען די בענעפיץ פון שטאָק עקסערסייזיז?
A1: שטאָק עקסערסייזיז קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט, בייגיקייט, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. זיי קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, רעדוצירן דרוק און פאַרגרעסערן קוילעלדיק געזונט און וועלביינג.
Q2: וואָס טייפּס פון שטאָק עקסערסייזיז קענען איך טאָן?
A2: עס זענען פילע טייפּס פון שטאָק עקסערסייזיז איר קענען טאָן, אַזאַ ווי פּלאַנגקס, קראַנטשעס , פּוש-אַפּס, בריקן, סקוואַץ, לונגעס, און מער.
Q3: ווי אָפט זאָל איך טאָן שטאָק עקסערסייזיז?
A3: עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן שטאָק עקסערסייזיז בייַ מינדסטער דריי מאָל אַ וואָך פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן. אָבער, איר קענען סטרויערן די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ דיפּענדינג אויף דיין טויגיקייַט מדרגה און צילן.
Q4: וואָס ויסריכט טאָן איך דאַרפֿן פֿאַר שטאָק עקסערסייזיז?
A4: איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין ספּעציעל ויסריכט פֿאַר שטאָק עקסערסייזיז. אָבער, איר קען וועלן צו נוצן אַ יאָגאַ מאַטע אָדער האַנטעך פֿאַר טרייסט און צו באַשיצן דיין דזשוינץ.
Q5: זענען עס קיין ריזיקירן פֿאַרבונדן מיט שטאָק עקסערסייזיז?
A5: ווי מיט קיין געניטונג, עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן אויב איר טאָן ניט נוצן געהעריק פאָרעם און טעכניק. עס איז וויכטיק צו וואַרעם אַרויף איידער עקסערסייזינג און צו האַלטן אויב איר דערפאַרונג קיין ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט.
מסקנא
שטאָק עקסערסייזיז זענען אַ גרויס וועג צו בלייבן פּאַסיק און געזונט. זיי זענען גרינג צו טאָן, דאַרפן קיין ספּעציעל ויסריכט און קענען זיין געטאן אין די טרייסט פון דיין אייגענע היים. שטאָק עקסערסייזיז קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין וואָג, קאָואָרדאַניישאַן און שטאַרקייט, און אויך העלפֿן איר צו טויגן און פאָרעם דיין גוף. זיי קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט. שטאָק עקסערסייזיז זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען אַ פול גוף ווערקאַוט אָן צו פאַרלאָזן די הויז. מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז צו קלייַבן פון, איר קענען קאַסטאַמייז דיין ווערקאַוט צו פּאַסיק דיין באדערפענישן און גאָולז. צי איר זוכט צו פאַרלירן וואָג, בויען מוסקל אָדער נאָר בלייַבן אין פאָרעם, שטאָק עקסערסייזיז זענען אַ גרויס וועג צו טאָן דאָס. אַזוי, אויב איר זוכט פֿאַר אַן גרינג און עפעקטיוו וועג צו בלייַבן פּאַסיק און געזונט, שטאָק עקסערסייזיז זענען די שליימעסדיק ברירה.
