פיברע

פיברע איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס איז וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט דיעטע. עס איז געפֿונען אין פילע פודז, אַרייַנגערעכנט פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז און לעגיומז. פיברע העלפּס צו האַלטן די דיגעסטיווע סיסטעם פאַנגקשאַנינג רעכט, און עס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק. עסן אַ דיעטע וואָס איז הויך אין פיברע קען אויך העלפֿן צו העכערן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט.

פיברע איז צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס: סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. סאַליאַבאַל פיברע דיסאַלווז אין וואַסער און העלפּס צו פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן, וואָס קענען העלפן צו האַלטן איר פילן פול פֿאַר מער. ינסאַליאַבאַל פיברע איז נישט צעלאָזן אין וואַסער און העלפּס צו לייגן פאַרנעם צו די בענקל, וואָס קענען העלפן צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג.

ווען עס קומט צו באַקומען גענוג פיברע אין דיין דיעטע, עס איז וויכטיק צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז וואָס זענען הויך אין פיברע. גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי אָוץ, גערשטן, און קווינאָאַ, זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פיברע. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך גרויס קוואלן פון פיברע, ווי לעגיומז, אַזאַ ווי בינז, לענטילס און פּיז. ניסלעך און זוימען זענען אויך הויך אין פיברע, ווי אויך עטלעכע טייפּס פון ברויט און קאַשע.

אויסער עסן אַ דיעטע וואָס איז הויך אין פיברע, עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. וואַסער העלפּס צו האַלטן די דיגעסטיווע סיסטעם פאַנגקשאַנינג רעכט און קענען העלפן צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג. עס איז אויך וויכטיק צו באַקומען רעגולער געניטונג, ווייַל דאָס קען העלפֿן צו האַלטן די דיגעסטיווע סיסטעם פאַנגקשאַנינג רעכט און קענען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער חולאתן.

פיברע איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע, און עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג פון עס. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז וואָס זענען הויך אין פיברע, טרינקען שעפע פון ​​וואַסער, און געטינג רעגולער געניטונג קענען אַלע העלפן צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג פיברע אין דיין דיעטע.

פיברע איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע. עס העלפּס צו האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם פליסנדיק סמודלי, און קענען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער חולאתן. פיברע קענען אויך העלפֿן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס, און קענען העלפן צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס. עס קען אויך העלפן צו האַלטן איר פילן פולער פֿאַר מער, וואָס קענען העלפן מיט וואָג פאַרוואַלטונג. פיברע קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון ראַק, און קענען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. פיברע קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן פאַרשטאָפּונג און אנדערע דיגעסטיווע ישוז. פיברע קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דיווערטיקוליטיס, אַ צושטאַנד וואָס קענען אָנמאַכן אַבדאָמינאַל ווייטיק און אנדערע דיגעסטיווע ישוז. פיברע קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גאַלסטאָונז, און קענען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כעמערוידז. פיברע קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, און קענען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ולסעראַטיווע קאָליטיס. פיברע קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק, און קענען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון ניר שטיינער. פיברע קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון מאַך, און קענען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון האַרץ קרענק.

1. עסן שעפע פון ​​הויך-פיברע פודז אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, לעגיומז, פירות און וועדזשטאַבאַלז. גאַנץ גריינז זענען אַ גרויס מקור פון פיברע, און זיי קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין דיין דיעטע אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. פּרוּווט אַדינג האָבערגריץ צו דיין פרישטיק, אָדער ניצן גאַנץ ווייץ מעל אין דיין באַקינג.

2. לעגיומז, אַזאַ ווי בינז, פּיז און לענטילס, זענען אויך הויך אין פיברע. פּרוּווט צו לייגן זיי צו סופּס, סאַלאַדס און קאַססעראָלעס, אָדער נוצן זיי ווי אַ זייַט שיסל.

3. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך גרויס קוואלן פון פיברע. פּרוּווט צו לייגן apples, אָראַנדזשאַז און bananas צו דיין דיעטע, ווי געזונט ווי ליפי גרינז אַזאַ ווי שפּינאַט און קאַלע.

4. ינקאָרפּערייט ניסלעך און זאמען אין דיין דיעטע. זיי זענען הויך אין פיברע און קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס, האָבערגריץ און אנדערע קיילים.

5. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער. וואַסער העלפּס צו האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם פליסנדיק סמודלי און קענען העלפן צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג.

6. געניטונג קעסיידער. געניטונג העלפּס צו האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם פליסנדיק סמודלי און קענען העלפן צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג.

7. ויסמיידן פּראַסעסט פודז. פּראַסעסט פודז זענען אָפט נידעריק אין פיברע און קענען ביישטייערן צו פאַרשטאָפּונג.

8. אויב איר האָבן קאָנפליקט צו באַקומען גענוג פיברע אין דיין דיעטע, באַטראַכטן גענומען אַ פיברע העסאָפע. פיברע ביילאגעס קענען העלפן צו פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק און קענען העלפן צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג.

9. רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר האָבן קאָנפליקט צו באַקומען גענוג פיברע אין דיין דיעטע. דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַ פיברע העסאָפע אָדער אנדערע טריטמאַנץ צו העלפן איר באַקומען די פיברע איר דאַרפֿן.

Q1: וואָס איז פיברע?
A1: פיברע איז אַ טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט געפֿונען אין פאַבריק-באזירט פודז. עס איז אַ ינדיידזשעסטאַבאַל מאַטעריאַל וואָס העלפּס צו האַלטן די דיגעסטיווע סיסטעם געזונט און פאַנגקשאַנינג רעכט. פיברע קענען זיין געפֿונען אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז און לעגיומז.

Q2: וואָס זענען די בענעפיץ פון פיברע?
A2: פיברע העלפּס צו רעגולירן דיידזשעסטשאַן, רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס און האַלטן אַ געזונט וואָג. עס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק. דערצו, פיברע קענען העלפן צו האַלטן איר פילן פול פֿאַר מער, וואָס קענען העלפן מיט וואָג פאַרוואַלטונג.

Q3: ווי פיל פיברע זאָל איך עסן?
A3: די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון פיברע איז 25-30 גראַמז פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ. עס איז וויכטיק צו באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון פיברע קוואלן, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און לעגיומז.

Q4: וואָס זענען עטלעכע הויך-פיברע פודז?
A4: עטלעכע הויך-פיברע פודז אַרייַננעמען בינז, לענטילס, אָוץ , apples, אָראַנדזשאַז, בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, און גאַנץ ווייץ ברויט.

Q5: זענען עס קיין ריזיקירן פֿאַרבונדן מיט עסן צו פיל פיברע?
A5: עסן צו פיל פיברע קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע ישוז, אַזאַ ווי בלאָוטינג, גאַז, און פאַרשטאָפּונג. עס איז וויכטיק צו באַקומען די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון פיברע און צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער צו פאַרמייַדן די ישוז.

פיברע איז אַ יקערדיק טייל פון אַ געזונט דיעטע, און עס קענען זיין געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז. עס העלפּס צו האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם געזונט, און עס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון זיכער חולאתן. פיברע איז אויך וויכטיק פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג, ווי עס העלפּס צו האַלטן איר פילן פול פֿאַר מער. עס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס, און עס קען העלפֿן צו רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס. פיברע איז אַ גרויס דערצו צו קיין דיעטע, און עס קענען זיין געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַרייַנגערעכנט פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז און לעגיומז. אַדינג פיברע צו דיין דיעטע קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און וועלביינג.