הענדלען בראסט איז איינער פון די מערסט פאָלקס מקור פון לייט פּראָטעין אַרום דער וועלט. נישט נאָר איז עס ווערסאַטיל און גרינג צו קוקן, אָבער עס צושטעלט אויך פילע געזונט נוץ וואָס מאַכן עס אַן אידיאלישע אָפּשטימונג פֿאַר אַ געזונט דיעט. אין דעם אַרטיקל, וועלן מיר אויספֿאָרשן די נוטרישאַנאַל נוץ פון הענדלען בראסט, פאָרשטעלן עטלעכע געשמאַק מאָלצייַט געדאנקען, און באַמערקן וועגן וועגן צו נוצן הענדלען בראסט ספּעציעלעס וואָס זענען פאַרfügבאר אין דיין לאָקאַלן געשעפט.
די נוטרישאַנאַל נוץ פון הענדלען בראסט
הענדלען בראסט איז אַן עקסאַלענט מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר בויען און רעפּאַרירן טישווס, מאַכן ענזימעס און הורמאָנס, און שטיצן גאַנץ וווּקס. דאָ זענען עטלעכע וויכטיק נוטרישאַנאַל פאקטן וועגן הענדלען בראסט:
- הויך אין פּראָטעין: אַ 3.5-אונס (100-גראם) סערווינג פון קוקן, סקין-לאַס הענדלען בראסט אַנטהאַלט וועגן 31 גראם פּראָטעין, וואָס מאכט עס אַן אידיאלישע אָפּשטימונג פֿאַר די וואָס קוקן צו פאַרגרעסערן זייער פּראָטעין אינטייק.
- נידעריק אין פעט: סקין-לאַס הענדלען בראסט איז זייער נידעריק אין פעט, אַנטהאַלט בלויז וועגן 3.6 גראם גאַנץ פעט פּער סערווינג, וואָס מאכט עס אַ האַרץ-געזונט אָפּשטימונג.
- רייַך אין וויטאַמינען און מינעראַלן: הענדלען בראסט איז אַ גוטער מקור פון וויכטיק וויטאַמינען און מינעראַלן, כולל B וויטאַמינען (ווי ניאַצין און B6), פאָספֿאָר, און סעלעניום, וואָס שפּילן וויכטיק ראָלעס אין מעטאַבאָליזאַם און אימיונפונקציע.
- נידעריק אין קאַלאָריעס: מיט וועגן 165 קאַלאָריעס פּער 3.5-אונס סערווינג, הענדלען בראסט איז אַ גרויס אָפּשטימונג פֿאַר די וואָס קוקן צו האַלטן אָדער פאַרלירן וואָג.
געשמאַק מאָלצייַט געדאנקען ניצן הענדלען בראסט
הענדלען בראסט איז אומעטום ווערסאַטיל און קען זיין צוגעשטעלט אין פילע וועגן. דאָ זענען עטלעכע געשמאַק מאָלצייַט געדאנקען צו מאַכן די מערסט פון דיין הענדלען בראסט ספּעציעלעס:
- גרילד הענדלען סאַלאַט: מאַרינירן הענדלען בראסטן אין דיין ליבע ספּייסאַז, גרילן זיי צו פּערפעקטיאָן, און שפּאַלטן זיי איבער אַ בעד פון געמישטע גרינע, טשערי טאָמאַטאָס, און אַוואַקאַדאָ פֿאַר אַ ריפרעשינג סאַלאַט.
- הענדלען סטר-פֿרייַ: סauté קליינע שטיקלעך פון הענדלען בראסט מיט אַ מישן פון קאָלאָרפול וועגעטאַבלעס ווי בעלל פּעppers, בראָccoli, און קאַראָטן. צוגעבן סוי סאָוס און דזשינגער פֿאַר אַ געשמאַק מאָל.
- בעקעד הענדלען בראסט: באַהאַנדלען הענדלען בראסט מיט ערבעטן און ספּייסאַז, בעקן אין דעם אָוון ביז עס איז דזשוסי און זאַפטיק, און סערווירן מיט אַ זייַט פון קינאָאַ און געשטימט וועגעטאַבלעס.
- הענדלען טאַקאָס: שדרעכן קוקן הענדלען בראסט און סערווירן אין קאָרן טאָרטילאַס מיט פריש טאַפּפּינגס ווי סאַלסה, אַוואַקאַדאָ, און סילאַנטראָ פֿאַר אַ שנעל און געשמאַק מאָל.
ווי צו געפֿינען הענדלען בראסט ספּעציעלעס
ניצן הענדלען בראסט ספּעציעלעס קען העלפֿן אייך שפּאָרן געלט בשעת הנאה פון געזונט מאָלצייטן. דאָ זענען עטלעכע טיפּס פֿאַר געפֿינען גרויס דילס:
- קוק וויקלעך אַדס: רובֿ געשעפטס פאַרשטיין וויקלעך אַדס וואָס באַמערקן פאַרקויפן און ספּעציעלעס. קוק פֿאַר הענדלען בראסט פּראָמאָושאַנז צו געפֿינען די בעסטע פּרייסיז.
- קויפן אין בולק: קויפן הענדלען בראסט אין גרעסערע קוואַנטיטעטן קען אָפֿט רעזולטאַט אין קאָסטן שפּאָרן. באַטראַכטן צו פֿריזן פּאָרשאַנז פֿאַר שפּעטער נוצן.
- ניצן קופּאָנס: קוק פֿאַר פאַבריקאַנט אָדער געשעפט קופּאָנס וואָס קענען זיין אַפּליקאַטאַד צו הענדלען בראסט קויפן צו מאַקסימיזירן שפּאָרן.
- קויפן סעזאָנאַל פאַרקויפן: באַשטימט צייטן פון יאָר, ווי זומער גרילן סעזאָן אָדער האָלידייַס, קען פאָרשטעלן נאָך דיסקאָונטס אויף הענדלען פּראָדוקטן.
קאָנקלוזיע
הענדלען בראסט איז נישט נאָר אַ נוטרישאַנאַל און פּראָטעין-פּאַקן פוד אָפּשטימונג אָבער אויך אַ ווערסאַטיל ינגרידיאַנט וואָס קען זיין געניצט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון געשמאַק מאָלצייטן. דורך ניצן הענדלען בראסט ספּעציעלעס, קען מען הנאה האָבן געזונט, צופֿרידן מאָלצייטן אָן צו ברעכן דעם בנק. צי איר גרילן, בעקן, אָדער סטר-פֿרייַ, הענדלען בראסט קען גרינג ווערן דער שטערן פון דיין דינער טיש.