עצות פֿאַר קאַרדיאַק געזונט: לערן ווי צו האַלטן דיין האַרץ שטאַרק
דיין האַרץ איז אַ וויטאַל אָרגאַן וואָס אַרבעט טייערלאַסלי צו האַלטן איר לעבעדיק. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּאַמפּינג בלוט איבער דיין גוף, סאַפּלייינג זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו אַלע דיין סעלז. נעמען קעיר פון דיין האַרץ איז קריטיש פֿאַר מיינטיינינג קוילעלדיק געזונט און פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן עטלעכע יקערדיק עצות צו העלפן איר האַלטן דיין האַרץ שטאַרק.
1. עסן אַ געזונט-געזונט דיעטע: א געזונט-באַלאַנסט דיעטע איז שליסל צו האַלטן אַ געזונט האַרץ. פאָקוס אויף קאַנסומינג פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס און געזונט פאַץ. ויסמיידן פודז הויך אין סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ, סאָדיום און צוגעגעבן שוגערז. ינקאָרפּערייט פודז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי פאַטי פיש ווי לאַקס, אין דיין דיעטע.
2. בלייבן אַקטיוו: רעגולער געניטונג איז קריטיש פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי עראָוביק טעטיקייט אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק-ינטענסיטי עראָוביק טעטיקייט פּער וואָך. אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן ווי שנעל גיין, סייקלינג, שווימערייַ אָדער דאַנסינג. אין דערצו, ינקאָרפּערייט שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז צוויי טעג אַ וואָך צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.
3. האַלטן אַ געזונט וואָג: וידעפדיק גוף וואָג לייגט אָנשטרענגונג אויף דיין האַרץ, ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אויב איר זענט יבערוואָג אָדער אַביס, פּרובירן צו פאַרלירן וואָג דורך אַ קאָמבינאַציע פון אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג. אפילו פאַרלירן אַ קליין סומע פון וואָג קענען האָבן באַטייַטיק בענעפיץ פֿאַר דיין האַרץ געזונט.
4. דו זאלסט נישט רויך: סמאָוקינג איז איינער פון די לידינג סיבות פון האַרץ קרענק. די קעמיקאַלז אין טאַביק רויך שעדיקן בלוט כלים און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ, האַרץ אַטאַקס און סטראָקעס. אויב איר רויך, פאַרלאָזן איז דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין האַרץ. זוכן שטיצן פון כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס אָדער שטיצן גרופּעס צו העלפן איר פאַרלאָזן.
5. פירן דרוק: כראָניש דרוק קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין האַרץ געזונט. געפֿינען געזונט וועגן צו פירן דרוק, אַזאַ ווי פּראַקטיסינג ...
דיין האַרץ איז אַ וויטאַל אָרגאַן וואָס אַרבעט טייערלאַסלי צו האַלטן איר לעבעדיק. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּאַמפּינג בלוט איבער דיין גוף, סאַפּלייינג זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו אַלע דיין סעלז. נעמען קעיר פון דיין האַרץ איז קריטיש פֿאַר מיינטיינינג קוילעלדיק געזונט און פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן עטלעכע יקערדיק עצות צו העלפן איר האַלטן דיין האַרץ שטאַרק.
1. עסן אַ געזונט-געזונט דיעטע: א געזונט-באַלאַנסט דיעטע איז שליסל צו האַלטן אַ געזונט האַרץ. פאָקוס אויף קאַנסומינג פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס און געזונט פאַץ. ויסמיידן פודז הויך אין סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ, סאָדיום און צוגעגעבן שוגערז. ינקאָרפּערייט פודז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי פאַטי פיש ווי לאַקס, אין דיין דיעטע.
2. בלייבן אַקטיוו: רעגולער געניטונג איז קריטיש פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי עראָוביק טעטיקייט אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק-ינטענסיטי עראָוביק טעטיקייט פּער וואָך. אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן ווי שנעל גיין, סייקלינג, שווימערייַ אָדער דאַנסינג. אין דערצו, ינקאָרפּערייט שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז צוויי טעג אַ וואָך צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.
3. האַלטן אַ געזונט וואָג: וידעפדיק גוף וואָג לייגט אָנשטרענגונג אויף דיין האַרץ, ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אויב איר זענט יבערוואָג אָדער אַביס, פּרובירן צו פאַרלירן וואָג דורך אַ קאָמבינאַציע פון אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג. אפילו פאַרלירן אַ קליין סומע פון וואָג קענען האָבן באַטייַטיק בענעפיץ פֿאַר דיין האַרץ געזונט.
4. דו זאלסט נישט רויך: סמאָוקינג איז איינער פון די לידינג סיבות פון האַרץ קרענק. די קעמיקאַלז אין טאַביק רויך שעדיקן בלוט כלים און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ, האַרץ אַטאַקס און סטראָקעס. אויב איר רויך, פאַרלאָזן איז דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין האַרץ. זוכן שטיצן פון כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס אָדער שטיצן גרופּעס צו העלפן איר פאַרלאָזן.
5. פירן דרוק: כראָניש דרוק קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין האַרץ געזונט. געפֿינען געזונט וועגן צו פירן דרוק, אַזאַ ווי פּראַקטיסינג ...