איר זוכט צו פארשטארקן דיין לעגס און בויען מוסקל? קוק ניט ווייַטער ווי די קאַלב עקסערסייזיז וואָס זענען זיכער צו געבן איר די רעזולטאַטן איר פאַרלאַנג. צי איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג אָדער פשוט טאָן דיין פיס, די עקסערסייזיז זענען אַ גרויס דערצו צו קיין ווערקאַוט רוטין.
איינער פון די בעסטער קאַלב עקסערסייזיז איז די שטייענדיק קאַלב כאַפּן. דעם געניטונג טאַרגאַץ די קאַלב מאַסאַלז ספּאַסיפיקלי און קענען זיין געטאן מיט אָדער אָן ווייץ. צו מאַכן אַ שטייענדיק קאַלב כאַפּן, פשוט שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און כאַפּן דיין כילז אַוועק די ערד ווי הויך ווי איר קענען. האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט בייַ די שפּיץ און דעמאָלט נידעריקער צוריק אַראָפּ. איבערחזרן פֿאַר אַ באַשטימט נומער פון רעפּאַטישאַנז.
אן אנדער עפעקטיוו קאַלב געניטונג איז די זיצן קאַלב כאַפּן. דעם געניטונג איז געטאן מיט אַ סיטאַד קאַלב כאַפּן מאַשין אָדער אַ באַנק און דאַמבבעללס. צו מאַכן אַ סיטאַד קאַלב כאַפּן, זיצן אויף די מאַשין אָדער באַנק מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד. שטעלן אַ האַנטעל אָדער וואָג אויף דיין טייז און דעמאָלט הייבן דיין כילז אַוועק די ערד ווי הויך ווי איר קענען. האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט בייַ די שפּיץ און דעמאָלט נידעריקער צוריק אַראָפּ. איבערחזרן פֿאַר אַ באַשטימט נומער פון רעפּאַטישאַנז.
אויב איר בעסער גוף וואָג עקסערסייזיז, די קאַלב כאַפּן אויף אַ שריט איז אַ גרויס אָפּציע. צו טאָן דעם געניטונג, שטיין מיט די באַללס פון דיין פֿיס אויף די ברעג פון אַ שריט אָדער פּלאַטפאָרמע, אַלאַוינג דיין כילז צו הענגען אַוועק. נידעריקער דיין כילז ווי ווייַט ווי איר קענען, געפיל אַ אויסשטרעקן אין דיין קאַווז, און דעמאָלט כאַפּן דיין כילז ווי הויך ווי איר קענען. האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט בייַ די שפּיץ און דעמאָלט נידעריקער צוריק אַראָפּ. איבערחזרן פֿאַר אַ באַשטימט נומער פון רעפּאַטישאַנז.
פֿאַר די וואס הנאה אַ אַרויסרופן, די איין-פוס קאַלב כאַפּן איז אַ גרויס געניטונג צו ינקאָרפּערייט אין דיין רוטין. שטיין אויף איין פוס און הייבן דיין פּיאַטע אַוועק די ערד ווי הויך ווי איר קענען. האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט בייַ די שפּיץ און דעמאָלט נידעריקער צוריק אַראָפּ. איבערחזרן פֿאַר אַ באַשטימט נומער פון רעפּאַטישאַנז און דעמאָלט באַשטימען פיס.
ינקאָרפּערייטינג די קאַלב עקסערסייזיז אין דיין רעגולער וואָרקאָוט רוטין וועט העלפֿן איר בויען שטארקער, מער טאָונד ...
איינער פון די בעסטער קאַלב עקסערסייזיז איז די שטייענדיק קאַלב כאַפּן. דעם געניטונג טאַרגאַץ די קאַלב מאַסאַלז ספּאַסיפיקלי און קענען זיין געטאן מיט אָדער אָן ווייץ. צו מאַכן אַ שטייענדיק קאַלב כאַפּן, פשוט שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און כאַפּן דיין כילז אַוועק די ערד ווי הויך ווי איר קענען. האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט בייַ די שפּיץ און דעמאָלט נידעריקער צוריק אַראָפּ. איבערחזרן פֿאַר אַ באַשטימט נומער פון רעפּאַטישאַנז.
אן אנדער עפעקטיוו קאַלב געניטונג איז די זיצן קאַלב כאַפּן. דעם געניטונג איז געטאן מיט אַ סיטאַד קאַלב כאַפּן מאַשין אָדער אַ באַנק און דאַמבבעללס. צו מאַכן אַ סיטאַד קאַלב כאַפּן, זיצן אויף די מאַשין אָדער באַנק מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד. שטעלן אַ האַנטעל אָדער וואָג אויף דיין טייז און דעמאָלט הייבן דיין כילז אַוועק די ערד ווי הויך ווי איר קענען. האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט בייַ די שפּיץ און דעמאָלט נידעריקער צוריק אַראָפּ. איבערחזרן פֿאַר אַ באַשטימט נומער פון רעפּאַטישאַנז.
אויב איר בעסער גוף וואָג עקסערסייזיז, די קאַלב כאַפּן אויף אַ שריט איז אַ גרויס אָפּציע. צו טאָן דעם געניטונג, שטיין מיט די באַללס פון דיין פֿיס אויף די ברעג פון אַ שריט אָדער פּלאַטפאָרמע, אַלאַוינג דיין כילז צו הענגען אַוועק. נידעריקער דיין כילז ווי ווייַט ווי איר קענען, געפיל אַ אויסשטרעקן אין דיין קאַווז, און דעמאָלט כאַפּן דיין כילז ווי הויך ווי איר קענען. האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט בייַ די שפּיץ און דעמאָלט נידעריקער צוריק אַראָפּ. איבערחזרן פֿאַר אַ באַשטימט נומער פון רעפּאַטישאַנז.
פֿאַר די וואס הנאה אַ אַרויסרופן, די איין-פוס קאַלב כאַפּן איז אַ גרויס געניטונג צו ינקאָרפּערייט אין דיין רוטין. שטיין אויף איין פוס און הייבן דיין פּיאַטע אַוועק די ערד ווי הויך ווי איר קענען. האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט בייַ די שפּיץ און דעמאָלט נידעריקער צוריק אַראָפּ. איבערחזרן פֿאַר אַ באַשטימט נומער פון רעפּאַטישאַנז און דעמאָלט באַשטימען פיס.
ינקאָרפּערייטינג די קאַלב עקסערסייזיז אין דיין רעגולער וואָרקאָוט רוטין וועט העלפֿן איר בויען שטארקער, מער טאָונד ...