ברוכים הבאים צו אונדזער בלאָג, ווו מיר זענען דאָ צו העלפן איר באַקומען דיין האַרץ פּאַמפּינג מיט הויך-ינטענסיטי עראָוביק ווערקאַוץ. אויב איר זוכט צו נעמען דיין טויגיקייט רוטין צו דער ווייַטער מדרגה, איר האָט קומען צו די רעכט אָרט. הויך-ינטענסיטי עראָוביק ווערקאַוץ זענען אַ פאַנטאַסטיש וועג צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט, פאַרברענען קאַלאָריעס און בוסט דיין קוילעלדיק געזונט.
ווען עס קומט צו עראָוביק געניטונג, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס צו קלייַבן פון. הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) איז אַ פאָלקס ברירה פֿאַר יענע וואָס זוכן צו מאַקסאַמייז זייער ווערקאַוט אין אַ קירצער צייט. HIIT ינוואַלווז אָלטערנייטינג צווישן קורץ בערסץ פון טיף געניטונג און קורץ אָפּזוך פּיריאַדז. דעם טיפּ פון טריינינג ניט בלויז באַקומען דיין האַרץ קורס געשווינד אָבער אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און פאַרגרעסערן פעט ברענען.
אן אנדער הויך-ינטענסיטי עראָוביק ווערקאַוט אָפּציע איז קרייַז טריינינג. קרייַז טריינינג ינוואַלווז פּערפאָרמינג אַ סעריע פון עקסערסייזיז אין פאַרשידענע סטיישאַנז, מיט קליין צו קיין מנוחה אין צווישן. דעם טיפּ פון ווערקאַוט טשאַלאַנדזשיז ביידע דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און דיין מאַסאַלז, מאכן עס אַ עפעקטיוו און עפעקטיוו וועג צו באַקומען אין פאָרעם. פּלוס, די פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז האלט די זאכן טשיקאַווע און פּריווענץ באָרדאַם.
אויב איר בעסער וועלן אַ מער סטראַקטשערד צוגאַנג, קלאסן אַזאַ ווי ספּיננינג אָדער שטיוול לאַגער קענען צושטעלן אַ הויך-ינטענסיטי עראָוביק ווערקאַוט אין אַ גרופּע באַשטעטיקן. די קלאסן זענען געפירט דורך סערטאַפייד ינסטראַקטערז וואָס פירן איר דורך אַ סעריע פון עקסערסייזיז דיזיינד צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס און האַלטן עס דאָרט. די קאַמאַראַדעריע און ענערגיע פון אַ קלאַס קענען זיין מאָוטאַווייטינג און העלפֿן איר שטופּן זיך צו נייַע לימאַץ.
קיין ענין וואָס הויך-ינטענסיטי עראָוביק ווערקאַוט איר קלייַבן, עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און אָנהייבן מיט אַ מדרגה וואָס איז צונעמען פֿאַר דיין טויגיקייט מדרגה. אויב איר ניטאָ נייַ צו געניטונג אָדער האָבן קיין געזונט קאַנסערנז, עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע טויגיקייט רוטין.
אין אַדישאַן צו די גשמיות בענעפיץ, הויך-ינטענסיטי עראָובי…
ווען עס קומט צו עראָוביק געניטונג, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס צו קלייַבן פון. הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) איז אַ פאָלקס ברירה פֿאַר יענע וואָס זוכן צו מאַקסאַמייז זייער ווערקאַוט אין אַ קירצער צייט. HIIT ינוואַלווז אָלטערנייטינג צווישן קורץ בערסץ פון טיף געניטונג און קורץ אָפּזוך פּיריאַדז. דעם טיפּ פון טריינינג ניט בלויז באַקומען דיין האַרץ קורס געשווינד אָבער אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און פאַרגרעסערן פעט ברענען.
אן אנדער הויך-ינטענסיטי עראָוביק ווערקאַוט אָפּציע איז קרייַז טריינינג. קרייַז טריינינג ינוואַלווז פּערפאָרמינג אַ סעריע פון עקסערסייזיז אין פאַרשידענע סטיישאַנז, מיט קליין צו קיין מנוחה אין צווישן. דעם טיפּ פון ווערקאַוט טשאַלאַנדזשיז ביידע דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און דיין מאַסאַלז, מאכן עס אַ עפעקטיוו און עפעקטיוו וועג צו באַקומען אין פאָרעם. פּלוס, די פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז האלט די זאכן טשיקאַווע און פּריווענץ באָרדאַם.
אויב איר בעסער וועלן אַ מער סטראַקטשערד צוגאַנג, קלאסן אַזאַ ווי ספּיננינג אָדער שטיוול לאַגער קענען צושטעלן אַ הויך-ינטענסיטי עראָוביק ווערקאַוט אין אַ גרופּע באַשטעטיקן. די קלאסן זענען געפירט דורך סערטאַפייד ינסטראַקטערז וואָס פירן איר דורך אַ סעריע פון עקסערסייזיז דיזיינד צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס און האַלטן עס דאָרט. די קאַמאַראַדעריע און ענערגיע פון אַ קלאַס קענען זיין מאָוטאַווייטינג און העלפֿן איר שטופּן זיך צו נייַע לימאַץ.
קיין ענין וואָס הויך-ינטענסיטי עראָוביק ווערקאַוט איר קלייַבן, עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און אָנהייבן מיט אַ מדרגה וואָס איז צונעמען פֿאַר דיין טויגיקייט מדרגה. אויב איר ניטאָ נייַ צו געניטונג אָדער האָבן קיין געזונט קאַנסערנז, עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע טויגיקייט רוטין.
אין אַדישאַן צו די גשמיות בענעפיץ, הויך-ינטענסיטי עראָובי…