פֿאַרשטיין מענטאַל געזונט
מענטאַל געזונט באַשטייט פון עמאָציאָנעל, פסיכאָלאָגיש, און געזעלשאַפטלעך געזונט. עס ווירקט אויף ווי מיר טראַכטן, פילן, און אַקטירן. עס העלפּט אויך צו באַשטימען ווי מיר האַנדלען מיט סטרעס, פאָרשטעלן צו אַנדערע, און מאַכן אָפּשטימונגען. לויט דער וועלט געזונט אָרגאַניזאַציע (WHO), איז מענטאַל געזונט אַ שטאַט פון געזונט אין וועלכן יעדער יחיד realizes זייער אייגן פּאָטענציעל, קען קאָפּן מיט די נאָרמאַל סטרעסן פון לעבן, קען אַרבעטן פּראָדוקטיוו, און איז אַמעיל צו באַשטימען צו זייער קהילה.
די וויכטיקייט פון מענטאַל געזונט
פּריאָריטיזירן מענטאַל געזונט איז וויכטיק פֿאַר גאַנץ געזונט. פּאָר מענטאַל געזונט קען פירן צו פאַרשידענע פּראָבלעמען, אַרייַנגערעכנט אַנקסיעטי, דעפּרעסיע, און אַנדערע שטימונג דיסאָרדערס. מענטאַל געזונט פּראָבלעמען קענען אויך ווירקן אויף פיזיש געזונט, וואָס פירט צו באַדינגונגען ווי האַרץ קראַנקייַט און געוויקטע אימיון פֿונקציע. די CDC רעפּאָרטירט אַז מענטאַל געזונט דיסאָרדערס זענען פּראָוואַלענט אין די יו. איך, מיט כמעט 1 אין 5 אַדולטן דערפאַרונג מענטאַל קראַנקייַט אין אַ געגעבן יאָר.
סטראַטעגיעס פֿאַר זיך-קאַרע
1. פאַרשטעלן אַ רוטינע
שאַפֿן אַ טעגלעכן רוטינע קען צושטעלן סטרוקטור און אַ געפיל פון נאָרמאַליטי. רעגולער שלאָף, געזונטע מאָלצײַטן, און געשטעלט אַקטיוויטעטן קענען העלפֿן צו פאַרשטיין מענטאַל סטאַביליטי.
2. פּראַקטיס מיינדפֿולנעס און מעדיטאַציע
מיינדפֿולנעס אַרייַננעמען פאָוקוסינג אויף דעם איצטיקן מאָמענט אָן דזשודגמענט. טעקניקס ווי מעדיטאַציע, טיפע שטאָק, און יאָגה קענען רעדוצירן סטרעס און אַנקסיעטי. ריסערטש האט געוויזן אַז מיינדפֿולנעס קען פירן צו פֿאַרבעסערונגען אין מענטאַל געזונט רעזולטאַטן.
3. בלייַבן פיזיש אַקטיוו
רעגולער פיזישער אַקטיוויטי קען בוסט שטימונג און רעדוצירן אַנקסיעטי. די מייַאָ קליניק שטייט אַז עקסערסייז קען העלפֿן צו פאַרמינערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און אַנקסיעטי, וואָס פירט צו פֿאַרבעסערונג אין מענטאַל געזונט. ציל פֿאַר אַלעסטנס 150 מינוטן פון מידעראַטע עראָביק אַקטיוויטי פּער וואָך.
4. פאַרבינדן זיך מיט אַנדערע
האַלטן געזעלשאַפטלעך פֿאַרבינדונגען איז וויכטיק פֿאַר מענטאַל געזונט. פּאַזיטיוו באַציונגען קענען צושטעלן עמאָציאָנעל שטיצע און רעדוצירן געפילן פון אַליין. פאַרבינדן זיך מיט פֿרייַנד, משפחה, אָדער שטיצע גרופּעס קען פֿאַרבעסערן רעסיליאַנס.
5. לימיטירן סקרין צייַט און געזעלשאַפטלעך מעדיע
עקסעסיוו סקרין צייַט, ספּעציעל אויף געזעלשאַפטלעך מעדיע, קען צושטעלן צו געפילן פון אומצופרידנקייט און אַנקסיעטי. שטעלן גרענעצן אַרום טעקנאָלאָגיע נוצן קען העלפֿן פֿאַרבעסערן מענטאַל געזונט.
בויען רעסיליאַנס
רעסיליאַנס איז די פיייקייט צו באַקענען זיך צוריק פון אַדווערסיטי, טראומה, אָדער סטרעס. עס איז אַ סקילל וואָס קען ווערן אַנטוויקלט איבער צייַט. דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס צו בויען רעסיליאַנס:
1. פאָסטן אַ פּאַזיטיוו מיינדסעט
האַלטן אַ פּאַזיטיווע אויסבליק קען העלפֿן אייך צו נעגאַטיווע טשאַלאַנדזשיז מער עפעקטיוו. קאָגניטיוו באַהאַנדלונג (CBT) טעקניקס קענען לערנען יחידים צו ריפריימן נעגאַטיווע געדאנקען און פאָוקוס אויף סאָלושאַנז.
2. שטעלן רעאַליסטישע צילן
פֿאַרשטעלן ערשיינלעכע צילן קען צושטעלן ריכטונג און אַ געפיל פון דערגריה. צעשטערן גרעסערע אַרבעט אין קלענער, פאַרשטייטלעכע שטאַפּלען קען בוסט מאָטיוואציע און רעדוצירן געפילן פון being overwhelmed.
3. אָננעמען ענדערונג
פֿלעקסיביליטי איז קי צו רעסיליאַנס. לערנען צו אַדאַפּט צו ענדערונג און זען טשאַלאַנדזשיז ווי געלעגנהייטן פֿאַר וואַקסן קען פֿאַרבעסערן איין'ס פיייקייט צו קאָפּן מיט סטרעס.
4. זוכן פאַכמאַן הילף
עס איז נישט קיין שאַנד צו זוכן הילף פון מענטאַל געזונט פּראָפעסיאָנאַלן. טעראַפּיע, קאָונסעלינג, אָדער מעדאַקיישאַן קענען זיין עפעקטיוו באַהאַנדלונגען פֿאַר פאַרשידענע מענטאַל געזונט פּראָבלעמען. פרי אינטערווענציע קען פירן צו בעסער רעזולטאַטן.
קאָנקלוזיע
פּריאָריטיזירן מענטאַל געזונט איז קריטיש פֿאַר פירן אַ פאַרנעמונג לעבן. דורך ימפּלאַמענטינג זיך-קאַרע סטראַטעגיעס און בויען רעסיליאַנס, קענען יחידים פֿאַרבעסערן זייער מענטאַל געזונט און נעגאַטיווע לעבן'ס טשאַלאַנדזשיז מער עפעקטיוו. געדענקען, נעמען קאַרע פון דיין מענטאַל געזונט איז גאָר ווי וויכטיק ווי נעמען קאַרע פון דיין פיזיש געזונט.
```